晚上不吃饭能减肥吗？北京协和医院陈伟医生权威解答(2)

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2025-03-20 13:54:10 环球时报热点

很多人有啤酒肚，喝啤酒更容易发胖吗？陈伟表示，啤酒肚是脂肪肚，不论喝啤酒还是白酒，能量超标了都会转化成脂肪蓄积在腹部。所以啤酒肚跟酒本身没关系，跟酒所携带的高能量有明确的关系。张鹏表示，其实白酒的热量也相当高，比如二两50度的白酒，它的热量就相当于大概一碗米饭。啤酒更是液体面包，喝啤酒以后容易形成腹型肥胖。“啤酒肚在中年男性当中很常见，主要是因为生活习惯不好，有过多的酒精摄入。”

运动多久可以燃脂？运动博主闫帅奇表示，在建立有利的运动习惯之前，动起来是最重要的。门槛要尽可能低，可以从简单的一套操等运动开始，慢慢养成习惯。对于减重的运动员或普通人来说，建议每周进行150分钟左右的运动。对于是要“空腹运动”，还是吃点东西再运动，闫帅奇表示，对于减脂，总热量消耗更为关键。若因能量不足导致训练质量下降，整体热量消耗反而可能下降。建议没有空腹训练习惯的人，一开始不要进行高强度训练，可以考虑散步等强度比较低的运动。对于大部分人来说，建议在运动前少量进食（例如半根香蕉或一小碗麦片），可以保证血糖水平和运动表现，并不会显著“减少”脂肪燃烧。

早睡早起和睡够八个小时，哪个更重要？陈伟说，睡够八小时和从该睡的时间睡足八小时，效果完全不同。人体受激素调节，大约在晚上10点、11点时，肾上腺素和皮质醇激素都会开始下降。这时，如果人们还醒着，就会产生饥饿感，有吃饭的欲望，这是身体诱导的，建议大家应时而睡。如果睡得特别晚，这时候机体的代谢会非常差，一起床就是中午饭，每个细胞都“饿疯了”，会进一步蓄积脂肪。所以在营养学中，顿数越少，胖得越狠。北京地坛医院中西医结合中心副主任医师冯颖表示，早睡早起能够让生物钟有规律，身体的各种激素也能遵循规律进行分泌，有助于维持基础代谢。实际上，对普通的成人来说，七小时以上的睡眠就足够了。

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(责任编辑：张蕾)

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