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几个简单动作养气养心又养身 轻松提升健康

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2025-12-21 09:51:59  新浪财经

学会几个简单动作，有助于提升身体健康。比如踮脚，这一看似平常的动作其实已有800年的历史，在中医理论中被认为能刺激足三阴经（脾经、肾经和肝经），促进气血运行，达到补气血、调节内脏功能、提高机体免疫力的效果。对于久坐、久站或久躺的人群来说，踮脚还能放松肌肉，促进下肢血液循环，预防静脉曲张，对有血栓风险的人也有益。

金鸡独立即单脚站立，这项练习虽然简单却好处多多。研究显示，70岁以上老人如果闭眼单脚站立不足20秒，则未来六年内跌倒的风险会增加84%左右。金鸡独立作为平衡能力的指标之一，已被纳入老年衰弱综合征评估体系。该动作可以促进全身气血运行，增强免疫力。如果你目前还不能顺利完成此动作，建议从短时间开始逐步练习，逐渐延长锻炼时长，每天做三组，以加强腿部肌肉力量。

站桩是一种源自中国的传统养生方法，蕴含着丰富的文化意义。站桩时，双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微弯但不超过脚尖位置，大腿保持轻微空虚感，仿佛半蹲状态，上身挺直，背部拉伸，脊椎自然舒展。通过调整呼吸配合特定姿势，长期坚持可以帮助改善身体平衡，减少老年人跌倒几率。此外，站桩还有助于缓解肩痛、增强腿部力量，关键在于根据个人体力适当进行。

(责任编辑：zx0001)
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