立秋如何应对“秋老虎” 调适温差润养身心

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2025-08-07 12:50:24 羊城派

8月6日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍了立秋时令节气与健康的相关情况。北京中医药大学东方医院主任医师王乐在会上详细讲解了立秋养生要点，并澄清了一些健康谣言，提供了应对秋燥症状的策略。

立秋并不意味着酷暑结束，“秋老虎”仍会出现。八九月份早晚凉爽、午后高温，养生的关键在于适应这种热凉交替的气候。建议老人、儿童及有慢性疾病的人群早晚注意头颈部和腹部保暖。

饮食上，立秋后应以润燥清补、健脾养肺为主。可以适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等食材，缓解口干、咽干、皮肤干裂等症状。情志调节也很重要，适度运动和培养健康兴趣爱好有助于保持心情愉悦。

季节转换期是心脑血管疾病的高发阶段，较大的昼夜温差会导致血管收缩，引起血压波动，增加心脏负担。王乐澄清了三个常见误区：输液不能疏通血管或预防脑梗塞，反而可能加重心脏或肾脏负担；血压稍高不能忽视，高血压患者需规律用药并监测血压；喝红酒或醋软化血管没有科学依据，过量饮用反而伤身。保护血管应注重合理膳食和适量运动，科学控制血压、血脂和血糖。

立秋以后天气逐渐干燥，俗称“秋燥”。中医认为燥容易伤肺，肺喜湿润怕干燥，且与皮肤和鼻子关系密切。夏秋交替湿度下降，人体易出现肺系或皮肤不适，如干咳少痰、鼻腔干燥、皮肤干涩甚至瘙痒等症状。

针对秋燥带来的不适，中医提供多种简单有效的缓解方法。食疗是最直接温和的方式，可选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等。这些食物可熬制成汤羹或粥品，如银耳百合羹，不仅美味还能滋养身体。此外，应减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，以免耗伤津液，加重干燥。

通过按摩特定穴位也能激发身体自身的濡养能力。例如，按压鼻翼旁的迎香穴3-5分钟，直到感觉酸胀，可缓解鼻腔干燥，甚至预防感冒。还可以按手背上的合谷穴，改善头面部血液循环，缓解口干、鼻腔及咽喉干燥的症状。

一些简单的生活方式调整也有助于防燥。练习伸长而缓慢的呼吸有助于濡养脏腑，特别是肺脏。在干燥的室内使用清水或加湿器调节空气湿度，也是对抗秋燥的有效方法。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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