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立秋节气养生，养心养肺，防秋燥 顺应自然调身心

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2025-08-07 08:24:20  金台资讯

立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着秋天的开始。随着暑热逐渐消退，凉意初现，自然界进入了阳气收敛、阴气增长的转折点。《素问》中提到：“秋三月，此谓容平。”中医提倡“养收”之道，调和身心，为秋冬季节储备能量。

秋季与肺脏相应，立秋后燥邪容易伤害肺卫。经常按摩穴位可以宣通肺气，巩固正气。例如，揉按关元穴（位于脐下三寸处）能够温阳提气；轻按天突穴（位于胸骨上窝）有助于祛除肺邪，润肺益气；摩擦迎香穴（位于鼻翼旁）能强健肺卫功能。

秋季干燥易伤肺，饮食上应多喝蜂蜜，少吃辛辣食物，并注意平衡“贴秋膘”与体重管理。推荐食用茄子降火、南瓜润燥、杏仁止咳、蜂蜜滋阴等食材。经典药膳如百合杏仁赤豆粥可润肺安神、利水消肿；沙参百合鸭汤适合干燥体质者，具有滋阴生津的功效；陈皮红豆沙则能健脾祛湿、清热利尿。科学配餐建议采用“211餐盘法”，即两份蔬菜、一份蛋白质和一份主食，优选莲藕、秋葵等低卡食材。

秋季起居应顺应自然规律，早睡早起有助于气血调和、肺气清肃。仿效鸡鸣作息，早卧助阳气收敛，早起舒展肺气，防止郁遏太过。室内应保持良好通风，减少空调依赖，入室前先擦汗，静歇片刻再调节温度，避免寒热骤变对身体造成伤害。夜晚睡眠时覆盖薄被保护腹部，防止脾胃受寒；室内放置绿植，既能增加湿度又能净化空气。

秋季景象肃杀，容易引发忧郁情绪，需注重情志调摄。每天晨昏静坐十分钟，通过调息宁心来疏解郁结之气。多与亲友聚会，共赏秋光，以欢愉之情化解悲伤之思。练习书画、品茶等雅事也有助于静心养性，培养从容态度。

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