每天多睡1小时，等于少吃3碗饭？！“躺瘦”的秘诀在这里(4)

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2024-08-02 14:05:05 百家号

少吃如何做？

减慢进餐速度，吃七八分饱

研究表明，减慢进餐速度，会使BMI降低，或者降低体重增加的风险。比如，减小每一口食物的体积，增加咀嚼次数、餐前停顿等。

合理进餐顺序

先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。比如，蔬菜水果属于体积大、热量低，可以放前面吃；汤类饱腹感较强，可以餐前喝；肉类热量偏高，可以在后面吃。这样调整顺序，可以获得较强饱腹感。

增加富含膳食纤维食物摄入

膳食纤维可以增加饱腹感，还能够减少胃排空速度。比如将1/3~1/2的白米饭、面条、白馒头量换成玉米、红薯紫薯、杂粮饭（糙米饭、绿豆饭）、全麦面包、纯燕麦片；适当多选择绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、油麦菜、绿苋菜等）、低糖水果（如樱桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。

适当增加蛋白质摄入

高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱，从而抑制食欲。富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。女性减肥特别注意补充钙和铁，不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。

多动如何做？

饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。

把家务当成锻炼项目，比如刚刚上面提到的做饭刷碗、拖地、整理衣服等；日常上下班，慢走改为快走，要知道快走是减肥成功率最高的运动项目；乘坐扶梯，改为走楼梯等。

总之，睡好觉“躺瘦”，真的是懒人福音啊。不过，减肥并不是一劳永逸的事情，而是一种基于日常的生活状态，最终养成一个良好的健康的生活方式。

减肥的核心是为了更加健康、更加自信、更加有幸福感，而不是增加烦恼。与自己和解，不管是从饮食、运动、睡眠、心态着手，都是为了提升健康指数。每天多睡1小时，等于少吃3碗饭？！“躺瘦”的秘诀在这里。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

关闭

今日热点