每天多睡1小时，等于少吃3碗饭？！“躺瘦”的秘诀在这里(2)
怎么判断呢？很简单，只要
第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。
2.
要有深度睡眠
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。
这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达45%。
日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态，此外，更简单的判断方式是，当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。
3.
睡眠要规律
确实，
保持相对固定的睡眠时间至关重要。
不应当出现今晚10点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏，无疑对提升睡眠质量大有帮助。
然而，根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据，当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。要知道，睡眠不足还会变丑变笨，因此，建议大家还是努力培养一个规律的睡眠模式，以维护健康的睡眠状态。
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除了睡个好觉
减肥还需要注意这些
的确，要想瘦，躺睡是个好方式呢。不过，要真想瘦得更好，那还得多管齐下。
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