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每天多睡1小时，等于少吃3碗饭？！“躺瘦”的秘诀在这里

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2024-08-02 14:05:05  百家号

每天多睡1小时，等于少吃3碗饭？！“躺瘦”的秘诀在这里

为了减肥，相信不少人试了各种方法：节食、运动甚至是祈祷……

但你可曾想过，还有一个既简单又高效的瘦身法宝，那就是睡觉“躺瘦”！

这方法听起来不可思议，那么，真的有这样的美事吗？要怎么睡觉才能越睡越瘦呢？

真的能“躺瘦”？！

研究发现，科研人员们招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，

把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，

这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话，女性可是需要蛙游30分钟或慢跑40分钟亦或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉。4周之后，

睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。

原来，每天多睡觉就能减少摄入，从而一定程度减轻体重，这样简单的减肥方式，相信很多人已经心动了，但此时我们想提醒一句，这个研究的样本数据较少，并且试验时间也不长，因而研究结论的精准性还有待进一步验证，大家先别盲目狂欢。

不过，这项研究无疑也给科研人员探索睡眠与减肥之间的关系提供了新思路，也给不少想减肥的“懒人”带来了新希望，而睡好觉对人体健康的确也很重要，那么，基于目前的研究，我们到底要怎样睡才能瘦呢？

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怎么睡才能躺着瘦？

1.

睡眠时长要睡够

睡眠大约占我们一生1/3的时间，《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够7~9小时，而《健康中国行动（2019-2030年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7~8小时。不管是7~9还是7-8小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。

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