减肥的底层逻辑是拉高能量差,翻译成大白话,你摄入的比你消耗得少,你就瘦了。常规的两大途径:少吃,减少摄入;多动,拉大消耗。而在少吃、多动之前,还需要解决一个基础问题,就是
处理好你的情绪,要“减心”。
1.
“减心”如何做?
当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时,我们往往渴望通过食物来安慰自己,进而导致过度进食,引发超重肥胖问题。压力大时,体内皮质醇含量会上升,不仅干扰人体对脂肪的分解,更会阻碍好朋友“瘦素”向大脑释放信号,也影响减肥效果。因此,有效减肥首先要处理好情绪,才能为减肥之路扫清障碍。
接纳自己,取悦自己,与自己和解
对于减肥这件事情,要知道为什么而减肥。其实胖和瘦只是一种选择,如果胖让你觉得没什么,只要不影响健康,就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点,那就做出一些改变,慢慢来。要知道,我们既独一无二又非尽善尽美。
定短期减肥目标,同一时间只做一件事
当目标设定的周期过长且目标数量过多时,再加上外界工作的压力与生活的重担,往往会导致就诸多烦恼与压力累积,这样一来信心动摇,甚至导致先前的努力付诸东流。制定短期小目标,不用太难,完成了就给自己一个奖励。
比如,这三天不喝甜饮料,就奖励自己一块黑巧克力;抑或者运动20分钟,奖励自己一束花。慢慢提升难度,你的关注点就在当下小目标,就不会太过焦虑。
主动舒缓宣泄情绪
人生在世,十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式;或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动,既能缓解压力,还能减肥;亦或者跟亲朋好友吐吐槽、聊聊天也是有帮助的。
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