少吃和运动哪个更容易瘦？答案来了

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2024-04-12 08:59:40

少吃和运动哪个更容易瘦

吃得少和减脂快还是运动减脂快并没有明确的关系，主要与运动消耗量有关，而且每个人的体质不同，基础代谢情况也不同，所以对食物的要求也会存在一定的差异。少吃和运动哪个更容易瘦？

少吃和运动都易减肥，二者结合才能尽快达到理想减肥效果。只是运动，不控制饮食，或只控制饮食，不运动，减肥难度会增加。

健康减肥的最佳方法就是控制饮食、坚持运动，二者缺一不可。在饮食上以蔬菜、水果、粗粮等低热量、低脂食物为主，适量吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、大豆及其制品等含优质蛋白质丰富的食物，每餐吃六、七分饱左右，既可为身体补充营养，又能增加饱腹感，避免因摄取太多的热量，在体内转化为脂肪堆积。但单纯的少吃，有些甚至会选择过度节食，会造成代谢率下降，还会影响身体健康。

控制饮食后选择适合的运动，如快走、打球、慢跑、游泳等，每周进行五次以上的运动，每天坚持三十分钟以上，循序渐进，逐渐增加运动量，可有效消耗体内的脂肪，还能增强体质。

1、吃得少：如果在减肥期间积极地进行饮食控制，吃得少，通常可以达到减脂的目的。因为在减肥期间需要的能量比较多，而能量摄入主要是从食物中获取，吃得少的人群相对而言体内没有多余的能量，并不会很快地将脂肪消耗掉;少吃和运动哪个更容易瘦？

2、运动消耗量：如果在减肥期间积极地进行运动消耗，比如慢跑、游泳等，可以促进脂肪的燃烧，从而可以起到减脂的目的。但是如果运动量比较少，并不能够达到完全消耗脂肪的作用。因此，在运动减脂期间需要注意饮食，建议吃得少的人群适当减少运动量;

3、基础代谢率：每个人的基础代谢率不同，如果是年轻人，其基础代谢率相对较高，因此对能量的需求较大，此时吃得少并不能说明运动消耗得快。但是基础代谢率低的人群可以适当降低运动量，因为在运动的过程中能够及时补充身体所需要的能量，有助于提升基础代谢率。在饮食上也要注意清淡，避免吃得太油腻，以免出现恶心、呕吐等不适症状;

4、其他：如果是吃得少的人群想要通过运动减脂快，可以在专业人士指导下，制定适合自己的运动计划，并长期坚持。少吃和运动哪个更容易瘦？

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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