少吃和运动哪个更容易瘦
吃得少和减脂快还是运动减脂快并没有明确的关系,主要与运动消耗量有关,而且每个人的体质不同,基础代谢情况也不同,所以对食物的要求也会存在一定的差异。少吃和运动哪个更容易瘦?
少吃和运动都易减肥,二者结合才能尽快达到理想减肥效果。只是运动,不控制饮食,或只控制饮食,不运动,减肥难度会增加。
健康减肥的最佳方法就是控制饮食、坚持运动,二者缺一不可。在饮食上以蔬菜、水果、粗粮等低热量、低脂食物为主,适量吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、大豆及其制品等含优质蛋白质丰富的食物,每餐吃六、七分饱左右,既可为身体补充营养,又能增加饱腹感,避免因摄取太多的热量,在体内转化为脂肪堆积。但单纯的少吃,有些甚至会选择过度节食,会造成代谢率下降,还会影响身体健康。
控制饮食后选择适合的运动,如快走、打球、慢跑、游泳等,每周进行五次以上的运动,每天坚持三十分钟以上,循序渐进,逐渐增加运动量,可有效消耗体内的脂肪,还能增强体质。
1、吃得少:如果在减肥期间积极地进行饮食控制,吃得少,通常可以达到减脂的目的。因为在减肥期间需要的能量比较多,而能量摄入主要是从食物中获取,吃得少的人群相对而言体内没有多余的能量,并不会很快地将脂肪消耗掉;少吃和运动哪个更容易瘦?
2、运动消耗量:如果在减肥期间积极地进行运动消耗,比如慢跑、游泳等,可以促进脂肪的燃烧,从而可以起到减脂的目的。但是如果运动量比较少,并不能够达到完全消耗脂肪的作用。因此,在运动减脂期间需要注意饮食,建议吃得少的人群适当减少运动量;
3、基础代谢率:每个人的基础代谢率不同,如果是年轻人,其基础代谢率相对较高,因此对能量的需求较大,此时吃得少并不能说明运动消耗得快。但是基础代谢率低的人群可以适当降低运动量,因为在运动的过程中能够及时补充身体所需要的能量,有助于提升基础代谢率。在饮食上也要注意清淡,避免吃得太油腻,以免出现恶心、呕吐等不适症状;
4、其他:如果是吃得少的人群想要通过运动减脂快,可以在专业人士指导下,制定适合自己的运动计划,并长期坚持。少吃和运动哪个更容易瘦?
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