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夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

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2024-06-13 11:37:31  网易新闻

夏天跑步能消耗脂肪吗

端午一过,又到了“夏天不减肥,全年徒伤悲”的季节。

在很多人的“常识”里,夏天的高温和烈日可以算是“减肥神器”,只要在大夏天里运动一下,出一身大汗,体重秤上的数字会马上变化。

然而,体重秤上的数字巨变真的代表减肥成功了吗?

美国跑步杂志《Runner's World》就根据科学研究报告和跟踪实验,给出了一个令不少人梦想破灭的残忍答案——夏天高温里跑步消耗的热量多,但是脂肪燃烧效率却大大降低,也就是说,盛夏里跑步减肥,你出了足够多的汗,却不一定能达到减肥的效果。夏天跑步能消耗脂肪吗!

夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

夏天跑步,能消耗更多脂肪吗?

在夏天,你在运动中减掉的重量,大部分其实是体内流失的水分。

这是有科学依据的,根据加拿大《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志在2010年发表的一项研究显示,以跑步为例,人体在运动时同时消耗糖和脂肪,但是两者消耗的比例会根据运动强度改变。

运动强度越大,由碳水化合物储存的糖消耗比例越高,而消耗脂肪的比例就越低。

这个原理就可以解释为什么夏天跑步其实并不是减肥的“黄金时期”。

《Runner's World》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。

所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,然而,脂肪消耗的比例却减少了。

或许有人会说,既然在夏天的高温里运动消耗更快并且比例更高,那么就增加运动时间,让碳水化合物消耗殆尽,身体自然就会开始多消耗脂肪了。

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