夏天运动减肥成效快？你流下的那些汗水原来也会骗人(2)
但其实没有这么简单，《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验报告显示，运动者在40℃和20℃不同的温度环境下运动时，体内的肌糖原消耗增加，而全身的脂肪消耗减少。
综合这两个身体代谢的原理，夏天运动确实可以消耗更多的卡路里，但是却不能更有效地燃脂。
所以，在夏天真正来临之前，适当增加身体的肌肉含量，从而提高基础代谢，其实是夏天减肥更加合适的方式。
夏天跑步，请先了解可能出现的危险
虽然夏天的燃脂效率并不比秋冬季高，但太多的“刚需”还是让夏天的跑步大军格外壮大。这也造成了另一个现象——中暑、脱水和过度疲劳是常见的问题，更可怕的还有热射病——一种重症中暑。
正因如此，夏天跑步绝对是一门大学问。著名私人教练卢克·泰特斯为跑者制定的这一份《夏日跑步完全指南》，帮助跑友合理跑过三个月的高温，并且在科学运动中逐渐减掉多余的脂肪。
原则一：室外温度不能超过体温
“高温会加重人体运动的负担，因为汗液会停留在你的皮肤，而很难被蒸发掉。”泰特斯说高温是每一个户外跑步和参加户外运动的人必须面对的敌人。
“一旦室外温度超过了你的体温，那么我们建议，你应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼。”
原则二：32℃、湿度超过60%不宜户外运动
按照宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准，室外温度超过32摄氏度，湿度超过60%就不应该选择户外运动。
如果低于这个双重警戒线，那么不但需要每隔15分钟补水，还需要降低15%的运动强度。
原则三：超过28℃，强度降低20%
除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。
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