夏天运动减肥成效快？你流下的那些汗水原来也会骗人(3)
室外温度超过28℃，身体的压力负荷至少会增加20%。因此在这种情况下，运动强度应该降低20%，“跑步的话，配速要适当降低20%，或者常规的户外运动时间减少20%。”
原则四：夏夜跑步降低配速15%
根据美国科学家的研究发现，随着温度提升，跑步的配速也会受到影响。
比如在16℃时，你的跑步配速可能会从原本的5分钟/公里，增加至5分4秒/公里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%，变为6分/公里。
如果你选择在闷热的夏夜里跑步，你也应该适当降低15%左右的配速，这样能够让你的身体和心脏更加舒适运作。
原则五：雷雨天跑步远离水体
夏季是雷阵雨多发的季节，室外运动也要尽可能考虑天气因素。泰特斯建议，一旦未来一小时有雷暴雨，那么应该选择在家或去健身房、封闭式游泳池运动。
如果你在跑步过程中，遇到打雷下雨，那么你应该选择进入周围的建筑物内。如果周围没有住房，那么应该远离河流池塘等水体，尽量避开可导电物体（如铁丝网、电源线等）。
原则六：补水是跑步中的第一要务
一般来说，你需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时，在这段时间里，感受身体对补水的需求。
在湿度超过60%的天气里，一般每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步的前后，一定要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。
在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。
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