感觉脑子反应越来越慢？8种方法教你延缓大脑老化(2)
“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字时两手食指尖相触。
熟练之后可以加快速度，还可以减少重复碰拳的次数。
口令为“土豆——块，土豆——片，土豆——丝，土豆——丁”，对应的手部动作为，碰拳——立拳——碰拳——掌心相对——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相触。
2.勤用脑
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
所以，如果想让自己的大脑老得慢一些，就要记住“多用脑”！坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。
3.多运动
适量运动不仅可以保持身体健康，还可以让大脑保持活跃性。
2019年，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组在《科学进展》上发文表示，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。
4.睡眠好
只有休息好了，大脑才能更好地运行，学得快、记得牢。美国科学家2019在《科学》上发表的研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。
5.心情好
情绪和大脑会产生互相影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。因此，正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比，心情越好，学习新知识的速度越快，效率越高。
6.少喝酒
2015年《中国现代药物应用》期刊上发表的一篇研究表示，长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。还会导致维生素B1缺乏，而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。
即使长期轻中度饮酒，也同样会损伤大脑。2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度（大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒）的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。
7.少压力
精神压力大不仅会影响心绪健康，还会影响大脑。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着至关重要的作用。
8.常体检
定期体检，一些疾病或危险因素会威胁到脑老化，如慢性基础病，一些生化指标的异常，肺炎等感染，要控制好这些。
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