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感觉脑子反应越来越慢?8种方法教你延缓大脑老化

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2024-05-31 13:50:36  今日头条

感觉脑子反应越来越慢?记忆力越来越差?可能是大脑衰老了。

2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示:

人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度会明显加快。

2023年首都医科大学研究团队发表在《自然》杂志子刊的一篇研究显示,大脑在某个年龄节点会发生“断崖式”衰老。

如果按照80岁为预期平均寿命来计算,也就是54岁开始出现大脑衰老,72岁大脑加速衰老。

01、大脑老化常有4个表现

1.记忆力下降

这是大脑衰老最常见的一个特征,前脚还记得自己要去做什么,后脚就忘了,记忆力越来越差,总是忘东忘西、丢三落四。

2.执行力下降

大脑可以支配人体的各种活动,如果大脑衰老,人的执行能力会下降,比如以前能很好地完成多项工作,但现在只能一件一件做,甚至一件都难以完成。

3.情绪控制能力下降

如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差,要注意了。大脑衰老会导致控制情绪的能力下降,可能对于以前自己很感兴趣的事物,现在却表现得十分冷漠,易怒。

4.语言能力下降

不能正常地听、说、读、写,经常词不达意。而语言能力下降了,还会影响到人的反应能力。

02、8个方法延缓大脑老化

1.“切土豆”

首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博在《人民名医》直播节目中介绍,练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。随着有节奏的口令变化手部动作即可。

“土豆,土豆,土豆——块”,两手拳眼互碰3次,“块”字时拳头竖立。

“土豆,土豆,土豆——片”,拳眼互碰3次,“片”字时两手掌心相对。

“土豆,土豆,土豆——丝”,拳眼互碰3次,“丝”字时十指交叉。

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