大脑开始衰老的4个表现!8个方法教你延缓大脑老化
随着年龄的增长,你是否感觉到思维不再像从前那样敏捷,记忆力也似乎在逐渐衰退?这其实是大脑自然老化的过程。研究表明,人类大脑的认知能力巅峰出现在35岁左右,之后逐渐下滑,而到了45岁以后,这一衰退趋势会更加显著。
2023年,首都医科大学的一个科研团队在《自然》杂志的子刊上发布了一项研究成果,揭示了大脑衰老的一个关键转折点。以80岁作为平均预期寿命标准,大脑大约从54岁起开始显现出衰老迹象,并在72岁左右经历更为明显的衰老加速期。
大脑老化的迹象通常包括四个方面:-记忆力减退:经常忘记日常琐事,明明刚想起要做某事,转眼间又忘得一干二净。-执行力减弱:处理多任务的能力不如以往,曾经能够轻松应对的工作量,现在可能需要更多时间和精力,甚至感到力不从心。-情绪调控困难:对以往热衷的事情失去兴趣,情绪波动大,容易发怒或显得冷漠。-语言功能受损:沟通时难以准确表达意思,听、说、读、写能力不如从前,影响到思维反应速度。
为了延缓大脑老化,可以尝试以下策略:-手指操“切土豆”:通过简单的手指活动,按照节奏变换手势,根据首都医科大学宣武医院一位神经内科护士长的建议,这有助于锻炼大脑。-持续学习与思考:保持大脑活跃,通过阅读、社交、财务管理或棋类游戏等方式,不断挑战自我,促进脑部血液循环,为大脑提供充足的养分。-规律运动:适量的身体活动不仅有利于身体健康,还能增强大脑活力。-保证充足睡眠:高质量的睡眠能让大脑进行自我修复,提高学习和记忆效率。-保持乐观心态:积极的情绪能提升学习效率,心情好,学得快。-限制酒精摄入:长期大量饮酒会对脑部造成损害,包括脑萎缩和记忆障碍,应尽量减少饮酒。-减轻压力:长期的精神压力会伤害大脑,尤其是影响到负责记忆的海马区,学会放松,避免压力累积。-定期体检:及时发现并管理慢性疾病和健康风险因素,对维护大脑健康至关重要。
通过上述措施,我们可以在一定程度上延缓大脑的老化进程,保持思维的敏锐与活力。
大脑开始衰老的4个表现!8个方法教你延缓大脑老化。
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