大脑开始衰老的4个表现！8个方法教你延缓大脑老化

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2024-05-08 07:56:53 澎湃新闻

随着年龄的增长，你是否感觉到思维不再像从前那样敏捷，记忆力也似乎在逐渐衰退？这其实是大脑自然老化的过程。研究表明，人类大脑的认知能力巅峰出现在35岁左右，之后逐渐下滑，而到了45岁以后，这一衰退趋势会更加显著。

2023年，首都医科大学的一个科研团队在《自然》杂志的子刊上发布了一项研究成果，揭示了大脑衰老的一个关键转折点。以80岁作为平均预期寿命标准，大脑大约从54岁起开始显现出衰老迹象，并在72岁左右经历更为明显的衰老加速期。

大脑老化的迹象通常包括四个方面：-记忆力减退：经常忘记日常琐事，明明刚想起要做某事，转眼间又忘得一干二净。-执行力减弱：处理多任务的能力不如以往，曾经能够轻松应对的工作量，现在可能需要更多时间和精力，甚至感到力不从心。-情绪调控困难：对以往热衷的事情失去兴趣，情绪波动大，容易发怒或显得冷漠。-语言功能受损：沟通时难以准确表达意思，听、说、读、写能力不如从前，影响到思维反应速度。

为了延缓大脑老化，可以尝试以下策略：-手指操“切土豆”：通过简单的手指活动，按照节奏变换手势，根据首都医科大学宣武医院一位神经内科护士长的建议，这有助于锻炼大脑。-持续学习与思考：保持大脑活跃，通过阅读、社交、财务管理或棋类游戏等方式，不断挑战自我，促进脑部血液循环，为大脑提供充足的养分。-规律运动：适量的身体活动不仅有利于身体健康，还能增强大脑活力。-保证充足睡眠：高质量的睡眠能让大脑进行自我修复，提高学习和记忆效率。-保持乐观心态：积极的情绪能提升学习效率，心情好，学得快。-限制酒精摄入：长期大量饮酒会对脑部造成损害，包括脑萎缩和记忆障碍，应尽量减少饮酒。-减轻压力：长期的精神压力会伤害大脑，尤其是影响到负责记忆的海马区，学会放松，避免压力累积。-定期体检：及时发现并管理慢性疾病和健康风险因素，对维护大脑健康至关重要。

通过上述措施，我们可以在一定程度上延缓大脑的老化进程，保持思维的敏锐与活力。

大脑开始衰老的4个表现！8个方法教你延缓大脑老化。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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