想减肥的人，劝你吃够这两种营养素(2)
由此可见，只有“吃好了才力气减肥”，如果不分青红皂白，什么食物都不吃，不仅不会瘦下来，还会让减肥的效果大打折扣，注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器。
另外，王保祥提醒减肥人群，要避开几个误区。
误区1：越快越好。短时间内快速减肥会降低新陈代谢速度，造成内分泌紊乱。体重下降需要一个适应过程，盲目追求快速暴瘦，既不科学也不健康。国家卫健委印发的《成人肥胖食养指南（2024年版）》特别强调，科学减重需遵照循序渐进的原则，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4千克。建议在减重初始就设立目标：每周体重减轻约0.5千克。
误区2：过度节食。不少人习惯通过节食减肥，跳过晚饭或干脆一整天都不怎么吃东西。过度节食无法满足人体最基本的营养能量需求，摄入能量低了会削弱免疫力，扰乱机体功能，且一旦恢复正常饮食就会反弹。
误区3：依赖药物。门诊中，很多人都会咨询药物减肥的方法。王保祥表示，减肥的基础和关键在于生活方式干预，只要能控好饮食、积极运动，都能得到较好的效果。部分肥胖人群可能需要使用药物，但一定要严格遵循医嘱。
王保祥提醒，日常生活中，想要健康、快速、科学地减肥，要注意两点。
第一，均衡饮食、控制碳水。少吃高加工、营养价值低的碳水化合物，如精白米面、含糖饮料、点心零食、果脯蜜饯、糖果甜品等；主食做到粗细搭配，适当增加红小豆、芸豆等杂豆类或燕麦、黑米、荞麦等全谷物，也可用红薯、山药、土豆等代替部分主食。
第二，积极运动，时长达标。想减肥，仅靠走路、散步，运动量远远不够。每周至少保证150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每天至少30分钟。建议选择自己感兴趣的运动，注意热身，以防运动损伤，也可到健身房，在专业教练的指导下运动。
刘亦菲这组图几乎没修 刘亦菲亲自盯杂志修图？
海口警方通报“男子持刀捅伤前妻” 嫌疑人已被控制
外交部回应台官员将在美会见美高官：敦促美方慎之又慎处理涉台问题
为什么一去医院看病就要抽血，哪些检查必须空腹抽血？
外媒：法军舰在红海救援行动中摧毁“满载炸药”无人艇，法军方发现场照片
男子当街抚摸路边醉酒女子 警方通报：正处理！
面对殖民历史，韩国陷入“深刻辩论”
外交部回应台官员将在美会见美高官：敦促美方慎之又慎处理涉台问题
刘亦菲这组图几乎没修 刘亦菲亲自盯杂志修图？
美国军营水污染恐致癌：约100万人受影响，超54万人索赔
意大利副总理：西方供乌武器可打击俄境内目标或引发全球战争
普京：乌军试图袭击库尔斯克核电站，希望国际原子能机构真的能够履行承诺
“林肯”号航母已进入这一区域！
朔尔茨称，乌克兰秘密准备袭击俄库尔斯克州的军事行动，未与德国协商
男子猥亵路边醉酒女子被刑拘 案件正在进一步侦办中
乌首次承认利用西方武器越境攻击俄目标
贵州一原工程师88次受贿均来自一人 总价值折合人民币约1397.5万元！
游客为救女儿被卷入巨浪 大叔救人勇闯怒海！
俄称“高加索”港遭乌导弹袭击 乌暂无回应
泰国坠机事件5名中国乘客遗体找到 救援队：在空中爆炸后坠毁，挖了三米多才发现人体组织
科比季后赛24个经典攻坚绝杀名场面
消息人士称伊朗前总统莱希坠机原因已确定，外媒：伊朗武装部队予以否认
女生10小时夜爬老王山 下山狂抖腿！
莫迪访乌克兰“走外交钢丝”，行前坚称“任何问题都无法在战场上解决”
专家分析丨加沙停火谈判缘何难以“谈下去”
林肯号航母抵达中东
以色列不满布林肯发言，哈马斯怀疑华盛顿意图，美式调解令中东迷茫
抄袭还是借鉴？若黑神话悟空抄袭属实最高判赔50万
李云中删博称未质疑黑神话抄袭
海口警方通报“男子持刀捅伤前妻” 嫌疑人已被控制
男子当众猥亵醉酒女子被群众制止 43岁男子被刑拘！
6名在校大学生假冒明星实施敲诈未成年人 仅两名小学生就被诈走5万多元
在台海生事！日本染指台海的险恶用心藏不住了
川藏青藏公路建成通车70周年
安徽：鼓励各地探索钓鱼"实名制"
相关新闻
三伏天真的适合减肥吗？想减肥早餐一定不能省
据了解，气温每升高1℃，基础代谢率就会加快12%到13%。吃对了减重可以事半功倍。
2024-07-15 11:07:26三伏天真的适合减肥吗黄子韬演我减肥每次都被朋友一通劝
2024-07-31 10:18:10黄子韬演我减肥总掉头发可能是4种营养素吃少了
2024-07-29 14:49:34总掉头发可能是4种营养素吃少了40岁后需要补充的十种营养素
据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网6月30日报道，随着年龄的增长，人体会发生许多变化。这些变化是多种因素造成的，包括新陈代谢、身体成分和激素的改变。
2024-08-02 14:22:5740岁后需要补充的十种营养素第一批打司美格鲁肽减肥的人，已被反弹劝退
6月25日，针对减肥适应症的司美格鲁肽注射液（商品名：诺和盈，Wegovy），在国内批准上市。几年来，司美格鲁肽以其“月瘦10斤”的传说，以及相对安全、易得的特性，在减肥人群中口耳相传、暗地疯抢。
2024-07-22 14:20:09第一批打司美格鲁肽的人已被反弹劝退17岁女孩想纹男友名字被老板劝离 长大必后悔的决策
17岁少女欲在身上纹刻男友名字，却在纹身店遭遇了意想不到的阻力。这一幕发生在5月22日的贵州贵阳。面对这位年轻顾客的要求，纹身店老板郑先生采取了坚决的态度，劝说她放弃这个念头
2024-05-28 06:48:5917岁女孩想纹男友名字被老板劝离
