想减肥的人，劝你吃够这两种营养素
提起减肥，大家都深知“管住嘴、迈开腿”的重要性，但总有一些人再怎么控制饮食、积极锻炼，效果却不尽如人意。
近日，美国伊利诺伊大学团队通过研究，提供了一个事半功倍的减肥方法——补足蛋白质和膳食纤维。
该研究招募了30名体重指数（BMI）大于等于25的参与者，在一年时间里，他们参加了19场教育课程和3场个人咨询会议，并学习营养知识、使用“蛋白质-纤维图”、如何选择更健康的食物，同时执行“个性化饮食改善计划”、每天测体重。结果显示，完成计划的22名参与者平均减重12.9%。整个研究过程中发现，相对于热量，蛋白质和膳食纤维摄入量越高，减重效果越好。
“减肥时，保持瘦体重很重要。”中南大学湘雅医院健康管理中心主治医师王保祥告诉“环球时报健康客户端”记者，瘦体重也称去脂体重，指除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多人减肥时会有意识地少吃肉，但缺少肉类中的蛋白质，不但不利于减重，反而会让肌肉流失。
相比主食和果蔬，蛋白质在胃内消化所需时间更长，可超过4小时，人体在消化蛋白质时需要消耗更多热量，有助提升代谢水平。而膳食纤维能增加饱腹感，降低进食欲望，同时促进胃肠道蠕动，帮助减少脂肪的吸收，同样有利于减肥。王保祥建议，有减重需求的人群，日常饮食可增加富含优质蛋白的食物，如鱼肉、虾肉、鸡肉、大豆等。根据中国营养学会推荐，成年人每天应摄入25~35克膳食纤维，绿叶菜、鲜香菇、木耳、南瓜、苦瓜、萝卜、胡萝卜、梨、鲜枣等都是膳食纤维“大户”。
刘亦菲这组图几乎没修 刘亦菲亲自盯杂志修图？
海口警方通报“男子持刀捅伤前妻” 嫌疑人已被控制
外交部回应台官员将在美会见美高官：敦促美方慎之又慎处理涉台问题
为什么一去医院看病就要抽血，哪些检查必须空腹抽血？
外媒：法军舰在红海救援行动中摧毁“满载炸药”无人艇，法军方发现场照片
男子当街抚摸路边醉酒女子 警方通报：正处理！
面对殖民历史，韩国陷入“深刻辩论”
外交部回应台官员将在美会见美高官：敦促美方慎之又慎处理涉台问题
刘亦菲这组图几乎没修 刘亦菲亲自盯杂志修图？
美国军营水污染恐致癌：约100万人受影响，超54万人索赔
意大利副总理：西方供乌武器可打击俄境内目标或引发全球战争
普京：乌军试图袭击库尔斯克核电站，希望国际原子能机构真的能够履行承诺
“林肯”号航母已进入这一区域！
朔尔茨称，乌克兰秘密准备袭击俄库尔斯克州的军事行动，未与德国协商
男子猥亵路边醉酒女子被刑拘 案件正在进一步侦办中
乌首次承认利用西方武器越境攻击俄目标
贵州一原工程师88次受贿均来自一人 总价值折合人民币约1397.5万元！
游客为救女儿被卷入巨浪 大叔救人勇闯怒海！
俄称“高加索”港遭乌导弹袭击 乌暂无回应
泰国坠机事件5名中国乘客遗体找到 救援队：在空中爆炸后坠毁，挖了三米多才发现人体组织
科比季后赛24个经典攻坚绝杀名场面
消息人士称伊朗前总统莱希坠机原因已确定，外媒：伊朗武装部队予以否认
女生10小时夜爬老王山 下山狂抖腿！
莫迪访乌克兰“走外交钢丝”，行前坚称“任何问题都无法在战场上解决”
专家分析丨加沙停火谈判缘何难以“谈下去”
林肯号航母抵达中东
以色列不满布林肯发言，哈马斯怀疑华盛顿意图，美式调解令中东迷茫
抄袭还是借鉴？若黑神话悟空抄袭属实最高判赔50万
李云中删博称未质疑黑神话抄袭
海口警方通报“男子持刀捅伤前妻” 嫌疑人已被控制
男子当众猥亵醉酒女子被群众制止 43岁男子被刑拘！
6名在校大学生假冒明星实施敲诈未成年人 仅两名小学生就被诈走5万多元
在台海生事！日本染指台海的险恶用心藏不住了
川藏青藏公路建成通车70周年
安徽：鼓励各地探索钓鱼"实名制"
相关新闻
三伏天真的适合减肥吗？想减肥早餐一定不能省
据了解，气温每升高1℃，基础代谢率就会加快12%到13%。吃对了减重可以事半功倍。
2024-07-15 11:07:26三伏天真的适合减肥吗黄子韬演我减肥每次都被朋友一通劝
2024-07-31 10:18:10黄子韬演我减肥总掉头发可能是4种营养素吃少了
2024-07-29 14:49:34总掉头发可能是4种营养素吃少了40岁后需要补充的十种营养素
据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网6月30日报道，随着年龄的增长，人体会发生许多变化。这些变化是多种因素造成的，包括新陈代谢、身体成分和激素的改变。
2024-08-02 14:22:5740岁后需要补充的十种营养素第一批打司美格鲁肽减肥的人，已被反弹劝退
6月25日，针对减肥适应症的司美格鲁肽注射液（商品名：诺和盈，Wegovy），在国内批准上市。几年来，司美格鲁肽以其“月瘦10斤”的传说，以及相对安全、易得的特性，在减肥人群中口耳相传、暗地疯抢。
2024-07-22 14:20:09第一批打司美格鲁肽的人已被反弹劝退17岁女孩想纹男友名字被老板劝离 长大必后悔的决策
17岁少女欲在身上纹刻男友名字，却在纹身店遭遇了意想不到的阻力。这一幕发生在5月22日的贵州贵阳。面对这位年轻顾客的要求，纹身店老板郑先生采取了坚决的态度，劝说她放弃这个念头
2024-05-28 06:48:5917岁女孩想纹男友名字被老板劝离
