院士推荐立春养生这样做清内热抑肝旺

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2026-02-04 11:14:04 环球网

立春是二十四节气中的第一个，标志着春天的开始。春天养好身体，一整年的健康都能更扎实。立春养生的重点在于清除冬天积累的“内热”和抑制肝气过旺。

随着天气逐渐变暖，大自然的阳气慢慢上升，花草树木也开始发芽、长新叶。但很多人在冬季可能摄入了较多补品且活动较少，导致体内积聚“火气”，即中医所说的“内热”。这会导致口干、喉咙不适、眼睛发红等症状，严重时还会出现口腔溃疡。这时应多吃清淡食物如绿叶蔬菜、瘦肉及新鲜水果来帮助清除积热。适量饮水也很重要，尤其是老年人可以通过含水或含萝卜、梨等薄片来刺激唾液分泌，缓解口干问题。

春季肝气容易旺盛，因此应少吃酸性食物如醋、酸梅、山楂等。中医认为肝脏与情绪密切相关，生气和发脾气最伤肝。因此除了饮食调理外，还应注意调节情绪，少生气多开心，以养护肝脏，避免肝火过旺引起不适。

我国南北气候差异大，北方可能还是冰天雪地，而南方已春暖花开，因此立春后的养生方法也有所不同。北方地区应遵循“春捂秋冻”的原则，早春不要急于脱掉厚衣服，因为天气变化无常，昼夜温差较大。当昼夜温差大于8℃时需要保暖，直到气温连续保持在15℃以上并维持一段时间后才可适当减少衣物。“春捂”更适合抵抗力较弱的老人、久病人群和儿童。青壮年特别是容易上火、阴虚或湿热的人群则不一定适用。

对于心脑血管疾病患者而言，这个季节血压容易波动，因此保持良好心态、合理作息以及坚持服药非常重要。南方地区天气转暖，白天变长，日照和降雨增加。此时应多开窗通风，清理易滋生细菌的地方，并增加户外活动以增强体质。此外，春季万物复苏，各种病菌活跃，做好这些措施有助于预防疾病。

立春后一些人可能会感到昏昏沉沉、想睡觉，这就是所谓的“春困”。中医认为，如果冬季没有很好地养藏阳气，比如运动不当大量出汗或者体内湿气重，都可能导致阳气升发不足，进而产生春困。解决春困的方法包括调整饮食、作息、加强锻炼和情绪管理，使身体适应节气变化。可以吃一些有助于升发阳气的食物如韭菜、豆芽、香菜等，同时饮用茉莉花茶、玫瑰花茶或薄荷茶也有助于疏肝理气和提升阳气。如果春困症状严重且持续时间较长，则应及时就医检查是否存在焦虑抑郁等问题。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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