立春 按下健康养生“重启键” 迎接阳气升发
“从此雪消风自软，梅花合让柳条新。”2月4日，我们迎来“立春”，二十四节气又开启了一个新的轮回。北京协和医院急诊科主治医师马士程携手中医科主治医师谢骏为大家提供健康养生建议，教大家如何正确迎接春天。
立春时节，阳气初升，万物复苏，人体气血也开始从“冬藏”转向“春生”。此时若过早减衣，风寒之邪易乘虚而入，易引发感冒、关节疼痛等“春寒病”。建议重点做好头部、肩背部、胸腹部以及足踝部等重要位置保暖，但要以不出汗为宜。
中医认为“肝主春，主疏泄”，此时肝气最为活跃，负责调节全身气机的升发与畅达。若肝气郁结或升发太过，则易引发诸多情绪问题。此时，不妨多接触自然，踏青赏花，听舒缓音乐，保持心情愉悦。还可泡上一杯玫瑰花茶（5~6朵玫瑰花，开水冲泡），疏肝理气。如果肝火偏旺，可试试菊花枸杞茶（白菊花5克、枸杞10克）。
春季饮食应顺应阳气生发之性，以“助阳疏泄”为主，同时兼顾保护初生的阳气，可“少酸多辛甘”。此时节应减少山楂、乌梅、酸枣等过酸食物的摄入；辛味食物有发散、行气作用，有助于肝气疏泄，可适量食用韭菜、香菜、葱、姜、薄荷等；甘味入脾，能补益中气，适当吃些山药、菠菜等，可防止肝木过旺克脾土。
推荐两款春季养生药膳：韭菜炒核桃仁（韭菜200克、核桃仁50克），可温肾助阳、润肠通便，适合春季阳气不足、便秘者；山药青豆粥（山药100克、青豆50克、大米100克），具有健脾益胃的功效。
立春时节应早睡早起，清晨可用梳子或手指从前额向后梳头100~200次，刺激头部经络，促进阳气升发；还应勤开窗通风，让自然界的清新之气进入室内。春季运动应以“舒缓升发”为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，可日出后在空气清新的公园、绿地散步，或打一打八段锦、太极拳以调和气血，平衡阴阳。
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