中老年人养生该多吃荤还是多吃素(2)
1.适量摄入
中老年人应根据自己的身体状况、活动量和营养需求，合理搭配荤素，确保营养均衡。一般来说，每天摄入100～150克肉类、50～100克豆制品、300～500克蔬菜、100～200克水果、适量的谷物和坚果，即可满足日常营养需求。
2.多样化搭配
中老年人应尽量使饮食多样化，做到粗细搭配、色彩搭配、口味搭配。这样既能增加食欲，又能保证摄入丰富的营养素。
3.合理烹饪
烹饪方法对食物的营养价值有很大影响。中老年人应采用清蒸、炖、煮等低脂、低盐的烹饪方式，尽量减少油炸、烧烤等高脂、高盐的烹饪方法。
4.注意蔬菜水果摄入
蔬菜水果是素食中的佼佼者，富含维生素、微量元素和膳食纤维。中老年人应保证每天摄入足够的蔬菜水果，以提高免疫力、预防便秘等。
5.适量补充
针对中老年人常见的营养缺乏问题，如钙、铁、锌等，可以通过适量补充营养素来改善。但在补充营养素时，应在专业医生指导下进行，避免盲目过量。
中老年人还要注意以下2点
1.注意细嚼慢咽
随着年龄的增长，口腔和消化道的功能逐渐减弱。所以，中老年人在进食时应该注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物以利于消化吸收。
2.坚持适量运动
运动能够帮助消耗多余的热量和脂肪，增强身体素质和免疫力。中老年人应坚持适量的太极拳、散步等运动。
焦虑的白领涌去洗头店午睡 一线城市上班族开始付费睡午觉
花9万跟老乡开店刚开业就被劝退 投入何时退回
县委书记实名招商 真诚邀约企业家
31岁女星乔欣劝网友独立结果自己转身嫁豪门备孕
伊森和阿门·汤普森均表现不理想 交易市场关注度高
美最强驱逐舰不惜血本搞“换装”：准备搭载高超音速导弹，对标中俄“快速进步压力”
花9万跟老乡开店刚开业就被劝退 投入何时退回
宪法之力 守护你我 弘扬法治精神
蔡文静新剧气血好足 都市剧的春天回来了
“琼瑶经济”盈利约上亿美元 言情批发商的产业帝国
尹锡悦深夜宣布“紧急戒严”后，五角大楼发声：2.8万驻韩美军态势未发生变化
北约秘书长污蔑：中国“勒索”我们
菲海警出动两艘日本造巡逻船，再赴鲎藤礁海域挑衅
卡塔尔称未恢复加沙冲突的斡旋工作 但立场没有改变
焦虑的白领涌去洗头店午睡 一线城市上班族开始付费睡午觉
中方加强相关两用物项对美国出口管制，“中国反制开始放开手脚了”
县委书记实名招商 真诚邀约企业家
菲侵闯中国鲎藤礁现场图片公开 专家：菲方行为只会让中方加大管控力度
停火协议生效不到一周，黎以再动武
“北方第二城”天津还能重回巅峰吗
“今天的首尔就是明天特朗普治下的华盛顿”，CNN节目惹争议
女兵服役12年退伍向张桂梅报到 网友：女高精神永存！
琼瑶生前最后一段影像公布 作家轻生前留言
乌克兰：拒绝接受成为北约正式成员的替代方案
琼瑶曾反对丈夫插管延续生命 尊重生命尊严的选择
菲律宾前海军副司令：我们必须承认，中国成功争取到东盟国家的支持
菲侵闯中国鲎藤礁现场图片公开 专家：菲方不可能占得丝毫便宜
“白宫背后施压，要求土耳其约束其支持的叙反对派武装”
44岁霍思燕越胖越富，穿皮草没脖子，8岁女儿罕露面！
叙利亚乱局有蹊跷，到底谁是“幕后操盘手”？
女生被灌醉遭强奸致死案将于6日开庭 案件细节曝光引发关注
英国首相斯塔默：俄乌冲突可通过谈判结束
小学老师控诉涉黄卡片入侵校园 净土不再
伊朗外长：如果叙利亚政府寻求伊朗军事帮助 伊朗会考虑
叙利亚叛军逼近中部大城市哈马
相关新闻
下周就要立冬了 中老年人养生注意事项
2024-11-03 11:00:41下周就要立冬了中药面包真能养生吗？养生新宠还是营销噱头？
近日，年轻人群体中掀起一股养生烘焙风潮，以中药材为特色的吐司面包火遍全网，吸引了不少追求养生的年轻食客。
2024-08-23 13:16:18中药面包真能养生吗母亲痴迷养生直播8000多买了三无产品 一些养生直播间专门“坑老” 舆论呼吁整饬
“我母亲每天12点半准时看直播间的养生课，甚至还做笔记，后来陆续买了熊胆粉、鱼油等保健品，到目前为止已在直播间消费了8000多元，劝说也无济于事。”
2024-10-15 16:11:37母亲痴迷养生直播8000多买了三无产品今朝恰立冬 该如何在立冬养生？
立冬之后，气温下降明显，自然界万物活动趋向于静止，草木凋零，蛰虫伏藏。人体呢，也应该顺应自然，养生，重在一个藏字。
2024-11-07 11:40:35今朝恰立冬喝饮料养生靠谱吗 养生水是真有用还是安慰剂
这个夏天，以强调天然、健康的理念为主的忠实养生水成了瓶装即饮的C位。
2024-09-04 15:11:22喝饮料养生靠谱吗年轻人的朋克养生方式 中药混搭美食，真的养生还是营销噱头？
如今，年轻群体在享受生活乐趣的同时，愈发注重健康管理，尽管他们可能熬夜享用夜宵，但也愿意投资昂贵的保养品和保健品
2024-09-12 15:36:06年轻人的朋克养生方式
