久坐久站久躺，哪个对身体伤害更大呢？咱们一起来看看吧！(4)
久躺还会对骨骼健康造成损害，长期缺乏运动会导致骨质疏松和肌肉萎缩，骨量减少，增加骨折风险，同时肌肉逐渐失去力量，影响肢体功能。
长时间的躺卧状态还可能对心理健康产生负面影响，使人感到缺乏活力，容易产生消极情绪，甚至导致抑郁。
同时，大脑缺氧也会影响认知功能，降低学习效率和工作效率。比如躺着看书时往往很快就会感到疲劳，这是因为用脑时消耗的氧气大于供应氧气，易造成疲劳，影响效率。
通常会久躺的人群主要分为两类：
一类是因病卧床的人群，另一类则是喜欢躺着玩手机、看电视、看书的人群。
前者因长期卧床休养，出现血栓、骨质疏松等疾病的风险更大，而且平卧时呼吸能力也会随之下降，呼吸道产生的分泌物易堆积在肺部，如果感染了病菌，还可能会出现坠积性肺炎。
后者虽然平躺或平卧时间不如前者长，但也负担着一定患病风险；同时为了看书看电视，颈椎较长时间地处于相对固定僵化的前倾状态，有可能会加重颈椎部分的肌肉与韧带负担，导致颈椎病的发生。
在深入了解久坐、久站和久躺对健康的影响后，我们发现这三种姿势若长时间保持，都可能对人体健康带来不同程度的威胁，要判断三者中哪个更伤身，需要从多个角度进行综合考量，与其持续时间和个体体质有关。
但值得注意的是，久坐在多项研究中显示出与多种疾病风险增加的强关联性，《柳叶刀》子刊的研究进一步量化了久坐的危害，并指出用等量的身体活动代替久坐时间，可以降低非传染性疾病的风险。
因此，尽管久坐、久站和久躺都对身体有害，但久坐与多种慢性疾病和死亡风险增加的关联性使其在三者中显得尤为突出。
为了减轻这些姿势带来的伤害，定期活动、合理分配坐、站和躺的时间，结合适量的运动是关键。
二、如何减轻这三种姿势带来的危害？
长时间坐着不动已被证实与多种健康问题相关，据一项近17万人参与、长达14年的调查研究显示，每天坐着超过3小时，预期寿命可能减少2年；即使保持相对健康的生活方式，长期久坐仍可能对身体健康造成不良影响。
保持正确的坐姿对减轻久坐危害至关重要。
建议双眼直视前方，与电脑显示屏上1/3处保持平行，避免长时间低头或扭动上半身；手臂应放置在合适的位置，使肘部能够自如活动，减少肩部肌肉的紧张。
腰背部下方可以放置一个小靠枕，保持自然的C型曲线，增强支撑力，保护脊柱；同时腿部姿势也很重要，椅子高度应调整至膝关节呈直角，减轻大腿和臀部的压力；双脚应平踏地面，踝关节保持直角，以维持身体的自然曲线。
除了坐姿调整，定期站立和活动也是关键。
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