久坐和久躺,哪一种习惯对身体伤害更大?国家健康科普专家唐芹在科普文章中指出,不论是久坐还是久躺,都非身体健康之选,关键在于活动与锻炼。通常,久坐被定义为连续坐超过两小时或日累计超过八小时;久躺则是每日静态躺卧超八小时。从腰椎健康角度看,平躺对腰椎压力最小,而不良坐姿,特别是在使用电子设备时,易给腰部带来沉重负担,可能导致腰椎间盘突出。相比之下,久躺虽避免了这一问题,但其低热量消耗易致体重增加,且不当的躺姿使用电子产品还会引发颈椎问题,影响颈部健康。
四川省人民医院骨科医生肖成伟强调,久躺需正确使用枕头以保护颈椎,避免关节错位和颈椎病的发生。至于久坐,不仅增加腰椎间盘突出的风险,还可能引发下肢静脉血栓,因血液循环受阻,血栓形成可能危及生命。
为了减轻久坐久躺的负面影响,专家建议采取以下措施:一是利用手机提醒定时起身活动,结合简单的肌肉放松练习;二是保证每天至少22分钟的中高强度运动,适合有一定运动基础的人群;三是坚持日常步行,如快走等,世卫组织推荐的运动量为每周150-300分钟中等强度有氧运动,研究表明,即便久坐,日行2200步也能有效降低健康风险。简言之,改善生活方式,适量运动,是抵消久坐久躺危害的关键。
久坐和久躺都非益事。从腰椎构造来看,平躺状态对腰椎的负担最轻,相比之下,坐着时,尤其是边看手机或屏幕、资料,腰部承受的压力显著增大。然而,长时间躺着同样不利于健康
2024-08-07 10:46:41久躺比久坐更伤身体吗俗话说“人活一口气”,气血充足,生命力就旺盛;气血不足,体力精力都会有所下降。以下5个看起来很放松的行为,其实很耗损气血。
2024-06-18 09:53:56久坐久躺容易气血不足“早睡早起身体好”的观念深入人心,但盲目追求早起可能对健康不利。具体而言,早起应建立在拥有充足、高质量睡眠的基础上,而非牺牲睡眠时间强行早起。这种情况下,早起的危害甚至可能等同于熬夜
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