高段位宠妈，让妈妈健康的秘诀很简单 母亲节特惠攻略(3)
需要注意的是，运动时要量力而行，从主观感觉来说，合适的运动是锻炼后睡眠正常、食欲良好、心情愉悦。客观上，可以用数心率来衡量，通常用“170-年龄”作为运动目标心率。
有数据显示，肌肉功能下降可能开始于35岁左右，而当肌肉持续流失到一定程度，就会导致肌少症。缺少足够肌肉支撑的肌少症老人，更容易跌倒、骨折、身体衰弱、失去独立自理能力，甚至死亡。
因此，肌肉对于中老年女性来说非常重要，可以先从采取小重量、多次数的肌肉耐力锻炼做起。
洞察一些小变化
总是记不住事？
排查阿尔兹海默症
在日常生活中，人上了年纪后记性不好未必都是正常的，种种似乎可以用“记性不好”解释的行为，实际上暗藏了阿尔茨海默症的信号。高段位宠妈，让妈妈健康的秘诀很简单。
可以观察有无以下行为：
1.注意力逐渐减退，影响日常活动。如：炒菜放两次盐（发现母亲做的菜非常咸），做完饭忘记关煤气。
2.处理熟悉的事情出现困难，难以胜任日常家务。如：不知道穿衣服的次序、做饭菜的步骤。
3.语言表达出现困难。如：忘记简单的词语，说的话或写的句子让人无法理解。
4.对时间、地点及人物日渐感到混淆。如：不记得今天几号、星期几，自己在哪个省份。
5.判断力日渐减退。如：烈日下穿着棉袄，寒冬时却穿薄衣。
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