高段位宠妈，让妈妈健康的秘诀很简单 母亲节特惠攻略(2)
（5）可食用豆腐、豆腐干、豆皮、豆腐脑、黄豆芽及豆浆等不同形式的豆制品，达到平均每天相当于15克大豆的推荐水平。
（6）适量吃坚果有助于降低血脂水平，但要注意适量，每周可摄入原味坚果50克-70克。
2
餐餐有蔬菜，天天吃水果
每天吃蔬菜300克-500克，深色蔬菜如油菜、菠菜、芥菜、芹菜叶、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等占一半以上。
每天吃新鲜水果200克-350克，每种吃的量少一些，种类多一些。
3
主食粗细搭配
除常吃的米饭、面条、馒头等主食外，还可以选玉米、小米、燕麦、荞麦等各种杂粮谷物；土豆、红薯、芋头也可作为主食。
4
食物要细软易消化
首选蒸、煮、炖，少用油煎炸、烤，每天食盐少于5克，油20-25克。
5
主动多次、足量饮水
每天1500毫升，建议饮白水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。可早、晚各饮1杯水，其他时间每1-2小时喝一杯水。
6
锻炼以让身体感到舒适为宜
更年期女性体重指数最好保持在18.5-23.9kg/m2，运动推荐健步走、广场舞、体操、太极拳、八段锦等，可以增强心肺功能，使躯干、四肢活动灵活，身体柔韧，减少骨质流失。
另外，阳光下的户外活动还有利于人体合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减。
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