搞清楚减肥底层逻辑，离瘦就不远了！
减肥的底层逻辑是什么
长期减肥的人都知道，减肥要遵从能量守恒定律，它的底层逻辑就是摄入能量和消耗能量之间的能量差。但对这个问题理解的深度和广度不够可能带来两种常见的误解：
误解一
简单理解为入少出多/少吃多动。事实上能量差值不只是平时看得到的吃、动这些方面，还与基础代谢、脂肪消化吸收能力、疾病等因素相关。
误解二
为了达到能量差值，越吃越少。这种情况十分常见，通过这种方法减肥刚开始看起来瘦得不错，在一个月或三个月不等时间以后就会出现反弹现象。
解决上述问题之前我们要先明白一些基本知识。
一
能量的摄入问题
人体所需的三大营养物质包括：碳水、脂肪、蛋白。它们是可以相互转化的，在完成身体必要组成，提出能量消耗后，上述物质都转化为身体脂肪。
既然如此，那减少这些物质的摄入就行了？事实上，减肥并不是2-1=1这么简单的事情，单纯的摄入减少可能导致身体出现营养不良状态，或者出现其他问题，结果是不利于减肥的。
三大营养物质的摄入原则
1
碳水化合物是人体的基础功能来源，它的吸收转化率高，但好的碳水化合物又有助于减肥，因此碳水不能不吃，也不能吃太多。
2
脂肪携带的能量最大，吸收转化率最高，消耗难，总体上要严格限制脂肪的摄入。
3
蛋白质是维持细胞组织生长和修复的最重要物质，长肌肉、脂肪燃烧都需要蛋白质参与，因此减肥期间蛋白质不能不摄入，甚至对于一些人身体情况还需要补充。
二
能量消耗的问题
1
基础代谢，基础代谢占总消耗量的60%-70%，基础代谢与疾病/体质状态、年龄、性别、身高、体温、基因、体重、肌肉含量、营养状况都有关系，也是与大家平时说自己是易胖体质的说法密切相关的一大因素。
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