搞清楚减肥底层逻辑，离瘦就不远了！
减肥的底层逻辑是什么
长期减肥的人都知道，减肥要遵从能量守恒定律，它的底层逻辑就是摄入能量和消耗能量之间的能量差。但对这个问题理解的深度和广度不够可能带来两种常见的误解：
误解一
简单理解为入少出多/少吃多动。事实上能量差值不只是平时看得到的吃、动这些方面，还与基础代谢、脂肪消化吸收能力、疾病等因素相关。
误解二
为了达到能量差值，越吃越少。这种情况十分常见，通过这种方法减肥刚开始看起来瘦得不错，在一个月或三个月不等时间以后就会出现反弹现象。
解决上述问题之前我们要先明白一些基本知识。
一
能量的摄入问题
人体所需的三大营养物质包括：碳水、脂肪、蛋白。它们是可以相互转化的，在完成身体必要组成，提出能量消耗后，上述物质都转化为身体脂肪。
既然如此，那减少这些物质的摄入就行了？事实上，减肥并不是2-1=1这么简单的事情，单纯的摄入减少可能导致身体出现营养不良状态，或者出现其他问题，结果是不利于减肥的。
三大营养物质的摄入原则
1
碳水化合物是人体的基础功能来源，它的吸收转化率高，但好的碳水化合物又有助于减肥，因此碳水不能不吃，也不能吃太多。
2
脂肪携带的能量最大，吸收转化率最高，消耗难，总体上要严格限制脂肪的摄入。
3
蛋白质是维持细胞组织生长和修复的最重要物质，长肌肉、脂肪燃烧都需要蛋白质参与，因此减肥期间蛋白质不能不摄入，甚至对于一些人身体情况还需要补充。
那英：我下班了，乐坛守门人遇挑战
叶赫那拉英子 这谁给我起的名 神秘身世引热议
杨丞琳开口跑调：实力派歌手意外翻车现场
人民网评连云港海鲜市场鬼秤事件 监管缺失引众怒
那英：我下班了，乐坛守门人遇挑战
海鲜市场鬼秤事件抢手机男子系保安 官方通报严惩不贷
“有许多证据，大量乌军投降”
警惕境外间谍的“温柔陷阱”！
美日正式签约，联合研制高超拦截弹
歌手排名揭晓：《歌手2024》第二期热度爆棚
中超：亚泰3-2国安获主场首胜，绝杀之夜！
被福建舰刺激到了？印度防长称即将开建第三艘航母，未来还要建造第五、第六艘
在中国导弹的逼迫下，美国未来加油机变成了这样……
美日联合研制高超音速拦截器，美媒炒作“旨在共同应对中俄”
“里根号”刚一露面，就被中国人看个精光，五角大楼下令严查
准备开建第三艘，印度“航母雄心”有多大？
杨丞琳开口跑调：实力派歌手意外翻车现场
叶赫那拉英子 这谁给我起的名 神秘身世引热议
“里根”结束驻日离开横须贺，“华盛顿”号下半年接班
女子承包地种红薯 村民拿麻袋偷捡 农田安全谁来守？
技术参数保持神秘，作战场景引发猜想！美澳接连公布大型潜航器研制进展
印度防长：马上开造第三艘
总统努力平息局势，多方担忧下月选举，斯洛伐克总理菲佐遇刺强烈冲击欧洲
《奔跑吧》郑恺爱心火罐 解锁巴适养生新体验
这次街头暗杀，传递了两个很不祥的信号
中俄联合声明，这5个小点让人眼前一亮
女子一周吃3次榴莲被老公吐槽 奢侈消费引家庭矛盾
拜登划红线后，内塔尼亚胡被曝在内阁会上怒吼：我们不是美国的附庸！
3岁男童被狗咬伤离世 仍无犬主线索 全村寻主，恶犬来源成谜
歌手第二期排名：那英第二 —— 实时收视率破9高潮迭起
乌称哈尔科夫州已有超9300人被疏散 安全疏散行动持续
《庆余年2》庆帝穿运动鞋奔跑 古今穿越引热议
《庆余年2》穿帮有点多 细节疏漏引争议
中超：沧州主场2-4津门虎近6轮不胜 孔帕尼奥戴帽建功
分歧进一步公开化！以色列防长公开质疑内塔尼亚胡的加沙战后计划
相关新闻
不吃早餐更容易瘦？假的！跳过早餐可能不利于减肥！
2024年4月24日，有不法分子冒充“宁夏回族自治区互联网信息办公室”，在微信群内发布“演唱会邀请函”，进行虚假宣传
2024-04-24 17:43:31不吃早餐更容易瘦？假的贾玲疯狂减肥2个月没瘦 教练瘦了 果然该收点教练费了！
贾玲在自导自演的第二部电影《热辣滚烫》中再次展现了她的多才多艺。该片在春节档期上映后，以34.6亿的票房收入优雅收官，虽然成绩斐然却也引来不少争议。
2024-04-17 23:07:13贾玲疯狂减肥2个月没瘦如何科学减肥？科学减肥的方法是什么
2024-05-11 11:36:11如何科学减肥外卖骑手：月薪过万，还是被骂底层人
临近年关，闹剧却愈发多了起来。山东济南一名护士就给全网闹了一出“打工人死命为难打工人”。事发经过很简单。
2024-01-09 16:30:23外卖骑手：月薪过万减肥不在医保支付范围内不报销 药物减肥≠医保报销
春天来临，减肥话题再次引发热议，一款名为“司美格鲁肽”的药物备受关注，众多爱美人士对其推崇备至。社交平台上，网友纷纷分享其使用方法，盛赞其具有“躺瘦”奇效，甚至传言其助力世界首富马斯克成功瘦身
2024-04-16 20:53:31减肥不在医保支付范围内不报销滴滴否认遭网络攻击 披露事故原因：底层系统软件故障
原标题：并非“遭受攻击”！滴滴再度致歉，事故起因初步确认刚刚，滴滴出行再一次致歉。
2023-11-29 14:53:17滴滴否认遭网络攻击
