搞清楚减肥底层逻辑，离瘦就不远了！(4)
第二，专注吃饭才能感受到饱足。这是一个很简单的道理却被大多数的人忽视了，为什么聚餐时明明没什么感觉却吃得比平时更多，很大原因就是专注力没有放在食物上
不管是自己一个人，还是和家人、朋友或陌生人一起，都在中间暂停一下，感受一下自己的身体：这顿饭如何？我还饿吗？我有点满足了吗？有没有过饱？是不是非要一口不剩才行？暂时回归到自己的身体，然后再继续。多这样暂停几次之后，你就很容易识别“最后一口”的满足感了。
建议大家吃饭到七成饱就可以，所谓七成饱就是胃里还没觉得满，但换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
此外，可以尝试每周或三五天再称一次体重，而不是每天。
事实上这适用于大多数减肥患者的长期状态，纠结于自己每天体重增加还是下降的人，往往会误判自己当天的饮食。
因为每天的体重变化，既包括水分、肌肉、脂肪的改变，还受到当天的压力、睡眠和环境温度等影响。如果把所有这些都归因于饮食，自然误判率极高，这种情况又叫作“对体重的过分解读”。有这种情况的人群，经常会采取极端节食的手段。所以，不纠结于自己每天的体重，是更简单的做法。
其实就是放轻松，成功减肥而不反弹的关键就是放松心态，真正重要的是调整好自己的生活方式，而不是一时兴起的克制自己。
选择食物的最高标准永远是健康，而不是能量。一旦身体进入良性循环，你完全可以信任它，把选择的大权交还给它。
指挥身体的本能大脑就有了真正的满足感，它和你的理性大脑之间就形成了默契，而这种默契才是我们减肥得以持续的真正内在动力。
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