搞清楚减肥底层逻辑，离瘦就不远了！(3)
那么为什么不建议一味的少吃减肥呢？大家需要区分如何打造能量缺口。
有很多人节食采用的方式就是粗暴的规定一个能量摄入量，比如规定女生的每日摄入量在1200kcal，然后去计算每天自己摄入的食物吃了多少能量，尝试过的人都知道这种方式在其实很容易坚持不下去。
这不是值得推荐的方式，这样要求一个固定的摄入量，一方面增加了减肥的心理负担，一旦超过心理承受能力就会放弃饮食方案暴饮暴食；另一方面因为有的人体重本身不大，身体条件还可以，没必要吃得太少，有的人体重又特别大，突然减少到这么多的量，感觉很饿，很难坚持，身体也不能长期接受。
通过节食减肥失败的三大原因
1
基础代谢水平全面降低，如果一个人每日饮食的平均摄入从3492大卡减少到了1570大卡，新陈代谢会降低40%。
2
食欲是基因深处的进化，抑制食欲本身就是和身体做对抗。
3
节食后的身体，一旦再度遇上食物尤其是脂肪，会加强吸收转化的能力，身体会尽可能储存在身体里，因此节食后反弹的体重，体脂率更高。
面对诱惑，如何自如地减肥
当面对各种诱惑时，该如果尽自己能力打造一定的能量缺口呢？
第一条，别太饿了才开始吃饭。饿是人类的本能反应，很容易被感受到。如果你对它关注得不够，要么是你太忘我，要么是你在努力克制。感受到饥饿只是第一步，接下来要给予它足够的重视，以免产生情绪饥饿。
具体方法有两种，一是饿了就赶紧找一点食物吃，富含纤维素的食物就很好，比如牛奶冲燕麦、水果。训练自己找到最初那个饥饿感的点，有利于体重和血糖的控制。二是提前预判，比如一定要吃早餐，这样中午就不会饿过头；比如预估自己会超过四小时不能进食，就应该提前吃点东西。
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