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搞清楚减肥底层逻辑,离瘦就不远了!(3)

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2024-05-11 14:48:38  医联媒体

那么为什么不建议一味的少吃减肥呢?大家需要区分如何打造能量缺口。

有很多人节食采用的方式就是粗暴的规定一个能量摄入量,比如规定女生的每日摄入量在1200kcal,然后去计算每天自己摄入的食物吃了多少能量,尝试过的人都知道这种方式在其实很容易坚持不下去。

这不是值得推荐的方式,这样要求一个固定的摄入量,一方面增加了减肥的心理负担,一旦超过心理承受能力就会放弃饮食方案暴饮暴食;另一方面因为有的人体重本身不大,身体条件还可以,没必要吃得太少,有的人体重又特别大,突然减少到这么多的量,感觉很饿,很难坚持,身体也不能长期接受。

通过节食减肥失败的三大原因

1

基础代谢水平全面降低,如果一个人每日饮食的平均摄入从3492大卡减少到了1570大卡,新陈代谢会降低40%。

2

食欲是基因深处的进化,抑制食欲本身就是和身体做对抗。

3

节食后的身体,一旦再度遇上食物尤其是脂肪,会加强吸收转化的能力,身体会尽可能储存在身体里,因此节食后反弹的体重,体脂率更高。

面对诱惑,如何自如地减肥

当面对各种诱惑时,该如果尽自己能力打造一定的能量缺口呢?

第一条,别太饿了才开始吃饭。饿是人类的本能反应,很容易被感受到。如果你对它关注得不够,要么是你太忘我,要么是你在努力克制。感受到饥饿只是第一步,接下来要给予它足够的重视,以免产生情绪饥饿。

具体方法有两种,一是饿了就赶紧找一点食物吃,富含纤维素的食物就很好,比如牛奶冲燕麦、水果。训练自己找到最初那个饥饿感的点,有利于体重和血糖的控制。二是提前预判,比如一定要吃早餐,这样中午就不会饿过头;比如预估自己会超过四小时不能进食,就应该提前吃点东西。

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