搞清楚减肥底层逻辑，离瘦就不远了！(3)

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2024-05-11 14:48:38 医联媒体

这不是值得推荐的方式，这样要求一个固定的摄入量，一方面增加了减肥的心理负担，一旦超过心理承受能力就会放弃饮食方案暴饮暴食；另一方面因为有的人体重本身不大，身体条件还可以，没必要吃得太少，有的人体重又特别大，突然减少到这么多的量，感觉很饿，很难坚持，身体也不能长期接受。

通过节食减肥失败的三大原因

基础代谢水平全面降低，如果一个人每日饮食的平均摄入从3492大卡减少到了1570大卡，新陈代谢会降低40%。

食欲是基因深处的进化，抑制食欲本身就是和身体做对抗。

节食后的身体，一旦再度遇上食物尤其是脂肪，会加强吸收转化的能力，身体会尽可能储存在身体里，因此节食后反弹的体重，体脂率更高。

面对诱惑，如何自如地减肥

当面对各种诱惑时，该如果尽自己能力打造一定的能量缺口呢？

第一条，别太饿了才开始吃饭。饿是人类的本能反应，很容易被感受到。如果你对它关注得不够，要么是你太忘我，要么是你在努力克制。感受到饥饿只是第一步，接下来要给予它足够的重视，以免产生情绪饥饿。

具体方法有两种，一是饿了就赶紧找一点食物吃，富含纤维素的食物就很好，比如牛奶冲燕麦、水果。训练自己找到最初那个饥饿感的点，有利于体重和血糖的控制。二是提前预判，比如一定要吃早餐，这样中午就不会饿过头；比如预估自己会超过四小时不能进食，就应该提前吃点东西。

第二，专注吃饭才能感受到饱足。这是一个很简单的道理却被大多数的人忽视了，为什么聚餐时明明没什么感觉却吃得比平时更多，很大原因就是专注力没有放在食物上

不管是自己一个人，还是和家人、朋友或陌生人一起，都在中间暂停一下，感受一下自己的身体：这顿饭如何？我还饿吗？我有点满足了吗？有没有过饱？是不是非要一口不剩才行？暂时回归到自己的身体，然后再继续。多这样暂停几次之后，你就很容易识别“最后一口”的满足感了。

关闭

今日热点