午睡超1小时死亡风险增加30% 20-30分钟是最佳时长(3)
午睡也有讲究，做对这4点舒服不少
很多像小优一样的白领，都是趴在桌子上午睡的，这种午睡姿势，其实会对健康造成很大的伤害。
首先，趴着睡的时候，脖子处于前驱体位，后方的肌肉无法放松，处于拉伸、紧张状态，容易引起肌肉疲劳、酸痛，导致午睡醒来腰酸背痛。
其次，趴着睡的时候，颈椎的生理曲度会改变，引起颈椎病等颈椎健康问题。此外，趴着睡的时候，食管会受到压迫变扁，使胃内的气体难以排出，造成胃胀气。
而且，趴着睡的时候，脖子很容易受凉，降低抵抗力，使病原体有机可乘。
科学午睡，应该掌握以下一些午睡小技巧：
午睡姿势：平躺在折叠床上、头靠墙或椅背、垫个枕头趴着。
午睡时间：取决于早上起床的时间，例如早上5点起床的人，午睡时间应在下午1点左右，此外，午饭后不要立刻午睡，应休息30分钟左右。
(责任编辑：周晶晶 CN032)
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