午睡4种错误方法越睡越伤身 如何健康午睡？
近期，网络上热议的一个话题是：睡眠时间过长真的会缩短寿命吗？究竟怎样的睡眠时长才算适宜？而午睡，这短暂的休憩时光，能否正确利用将直接影响到身心状态，它既能为身体充电，也可能带来疲惫与伤害。
一项在2020年欧洲心血管学年会上公布的研究结果显示，午睡时间若超过1小时，不仅会增加30%的死亡风险，还可能使心血管患病风险上升35%。过长的午睡可能导致大脑及身体血液循环减缓，醒来后感到更加疲惫。更有研究指出，长时间午睡还与阿尔茨海默病风险增加40%有关联，午睡与大脑老化间存在着复杂的影响。
午睡的一些常见错误做法包括：餐后立即午睡，这可能因胃肠活动加速而减少大脑及身体其他部位的供血，引发不适；午睡时间安排过晚，易干扰生物钟，影响夜间睡眠质量；以及趴桌午睡，这种姿势长期下来可能伤害颈椎、压迫神经及影响肠胃健康，特别是对视力造成损害。
那么，如何科学午睡呢？建议午睡时间为12:00至13:00之间，不超过20至30分钟，以避免进入深度睡眠，导致醒来时昏沉。午睡的最佳姿势是平躺，次之则是靠椅背并使用U形枕支撑颈部，趴睡则需采取适当措施减轻身体压力。坚持每天同一时间午睡，有助于身体建立规律，快速入眠。
谈及午睡的好处，它能够有效补充夜间缺失的睡眠，帮助人体应对高温；促进大脑休息，提升记忆力与工作效率；缓解眼部疲劳，维护视力；同时，午睡还有助于皮肤修复，对抗衰老。简而言之，正确的午睡习惯对于身心健康有着不可忽视的正面影响。
(责任编辑：张蕾)
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