午睡超1小时死亡风险增加30% 20-30分钟是最佳时长
原标题：研究发现午睡超1小时死亡风险增加30%
午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。
2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。
许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。
而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
那么，午睡怎么睡更健康？1.午睡时间如果小于60分钟，就不会增加患心血管疾病的风险。2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况。3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。
正常情况下，成年人的夜间睡眠时间应在7-8小时左右，如果夜间睡眠时间充足，那么午睡的时间应保持在30-40分钟。如果没有时间午睡，也可以闭眼休息几分钟。
适当午睡可以放松身心、消除疲劳、稳定情绪、提高效率。此外，在午睡的时候，身体的各大系统也会进入休息的状态，可以有效降低消化系统等疾病的发生风险。
午睡时间过长，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段。在这一阶段内，人体的肌张力降低，心跳呼吸也不均匀，当从这一阶段醒来的时候，就会出现全身乏力、无精打采、心脏不适等症状。
如果患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，午睡的时间过长，还会增加睡眠呼吸暂停和低氧的事件的风险，加重心血管的负担，引发其他并发症。
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