中华网 china.com

新闻

午睡超1小时死亡风险增加30% 20-30分钟是最佳时长

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2024-04-07 15:09:05  光明网

原标题：研究发现午睡超1小时死亡风险增加30%

午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。

而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

那么，午睡怎么睡更健康？1.午睡时间如果小于60分钟，就不会增加患心血管疾病的风险。2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况。3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

正常情况下，成年人的夜间睡眠时间应在7-8小时左右，如果夜间睡眠时间充足，那么午睡的时间应保持在30-40分钟。如果没有时间午睡，也可以闭眼休息几分钟。

适当午睡可以放松身心、消除疲劳、稳定情绪、提高效率。此外，在午睡的时候，身体的各大系统也会进入休息的状态，可以有效降低消化系统等疾病的发生风险。

午睡时间过长，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段。在这一阶段内，人体的肌张力降低，心跳呼吸也不均匀，当从这一阶段醒来的时候，就会出现全身乏力、无精打采、心脏不适等症状。

如果患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，午睡的时间过长，还会增加睡眠呼吸暂停和低氧的事件的风险，加重心血管的负担，引发其他并发症。

午睡好处虽多，但也不是人人都能午睡

俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”相信大部分的人都有过同样的经历，中午没有午睡，下午干什么也提不起精神，总是打哈欠，一副无精打采的样子。

关闭

本周新上8部电影，推荐《默杀》《欢迎来到我身边》《伞少女》3部 奇幻冒险启程

本周新上8部电影，推荐《默杀》《欢迎来到我身边》《伞少女》3部2024-07-02 18:00:34

北京这样讲述汽车故事 北京汽车博物馆带您开启汽车世界的奇妙之旅

北京这样讲述汽车故事2024-07-02 17:58:56

德布劳内：在对手进球前我们的计划很好，但几乎没时间给出回应 比利时遗憾出局

德布劳内：在对手进球前我们的计划很好，但几乎没时间给出回应2024-07-02 17:57:14

美媒炒作：盟友不是信不过拜登，质疑声太多恐“便宜”了中俄

美媒炒作：盟友不是信不过拜登，质疑声太多恐“便宜”了中俄2024-07-01 10:09:25

羽毛球亚青赛混团中国队夺冠，全队带张志杰球衣上领奖台 告慰逝者，共冕荣耀

羽毛球亚青赛混团中国队夺冠，全队带张志杰球衣上领奖台2024-07-02 17:42:00

炒作所谓“间谍”风险，白宫欲对中国起重机加税，美港口群起反对！

炒作所谓“间谍”风险，白宫欲对中国起重机加税，美港口群起反对！2024-07-02 10:11:08

杨紫31岁状态 演技与公益并进的青年榜样！

杨紫31岁状态2024-07-02 17:45:35

德布劳内：在对手进球前我们的计划很好，但几乎没时间给出回应 比利时遗憾出局

德布劳内：在对手进球前我们的计划很好，但几乎没时间给出回应2024-07-02 17:57:14

欧洲杯今夜看点：8强将出炉！荷兰欲避4连败 奥地利土耳其踢点球？谁是关键先生？

欧洲杯今夜看点：8强将出炉！荷兰欲避4连败 奥地利土耳其踢点球？2024-07-02 17:42:53

菲律宾，又传来一个坏消息

菲律宾，又传来一个坏消息2024-07-02 09:39:24

法国“屏住呼吸”举行议会选举！美媒：此次选举可能“撼动欧盟与北约”

法国“屏住呼吸”举行议会选举！美媒：此次选举可能“撼动欧盟与北约”2024-07-01 09:57:53

金正恩：朝上半年经济同比上升明显

金正恩：朝上半年经济同比上升明显2024-07-02 17:35:24

姆巴佩欧洲杯出战7场打进1球, 世界杯14场12球 法国晋级背后的射手传奇！

姆巴佩欧洲杯出战7场打进1球, 世界杯14场12球2024-07-02 17:56:59

警方通报网红夹包哥被扎伤身亡 酒后口角引发悲剧

警方通报网红夹包哥被扎伤身亡2024-07-02 17:46:14

中美南海再度爆发电子对抗？山东舰一现身，菲律宾彻底冷静了 GPS中断，菲方静默

中美南海再度爆发电子对抗？山东舰一现身，菲律宾彻底冷静了2024-07-02 17:43:45

美国究竟有多少核弹头？最新数据

美国究竟有多少核弹头？最新数据2024-07-01 10:06:48

北京这样讲述汽车故事 北京汽车博物馆带您开启汽车世界的奇妙之旅

北京这样讲述汽车故事2024-07-02 17:58:56

党内盟友涌向媒体，千方百计转移话题，拜登开展危机公关救选情！

党内盟友涌向媒体，千方百计转移话题，拜登开展危机公关救选情！2024-07-02 10:15:18

中国一个“管理条例”，又让西方破了大防

中国一个“管理条例”，又让西方破了大防2024-07-02 09:43:29

赵丽颖工作室回应百花奖提名 无声亦有万钧之力！

赵丽颖工作室回应百花奖提名2024-07-02 17:44:45

国会请愿网站一度瘫痪！80万韩国网民要求“弹劾尹锡悦”

国会请愿网站一度瘫痪！80万韩国网民要求“弹劾尹锡悦”2024-07-02 10:19:06

“宁愿死也不参军！”以色列极端正统派上街抗议征兵

“宁愿死也不参军！”以色列极端正统派上街抗议征兵2024-07-02 10:03:15

“买家秀”！塞尔维亚首次公开展示红旗-17AE防空系统

“买家秀”！塞尔维亚首次公开展示红旗-17AE防空系统2024-07-01 10:04:00

3-0！葡萄牙队上演神剧情，C罗从地狱到天堂，死亡半区出炉 决战姆巴佩

3-0！葡萄牙队上演神剧情，C罗从地狱到天堂，死亡半区出炉2024-07-02 17:51:08

本周新上8部电影，推荐《默杀》《欢迎来到我身边》《伞少女》3部 奇幻冒险启程

本周新上8部电影，推荐《默杀》《欢迎来到我身边》《伞少女》3部2024-07-02 18:00:34

大选辩论后，拜登陷入“劝退”漩涡！美媒刊文：“他已不是4年前的他了”

大选辩论后，拜登陷入“劝退”漩涡！美媒刊文：“他已不是4年前的他了”2024-07-01 09:56:21

限制北约收集情报，威胁击落美无人机！俄军考虑在黑海设立禁飞区

限制北约收集情报，威胁击落美无人机！俄军考虑在黑海设立禁飞区2024-07-01 10:05:32

匈牙利接任欧盟轮值主席国前夕，欧尔班发文：欧盟领导层想与俄开战

匈牙利接任欧盟轮值主席国前夕，欧尔班发文：欧盟领导层想与俄开战2024-07-01 10:10:32

卫星影像显示山东舰抵菲附近海域，外媒猜测有“威慑”之意？军事专家解读

卫星影像显示山东舰抵菲附近海域，外媒猜测有“威慑”之意？军事专家解读2024-07-01 09:53:57

泽连斯基称不排除与俄“迂回”谈判，乌媒：谈判态度发生“180度大转弯”！

泽连斯基称不排除与俄“迂回”谈判，乌媒：谈判态度发生“180度大转弯”！2024-07-02 10:20:00

同日披露 两家银行迎新任副行长！

同日披露 两家银行迎新任副行长2024-07-02 17:50:35

以色列在加沙试点逐渐取代哈马斯，被哈马斯武力挫败

以色列在加沙试点逐渐取代哈马斯，被哈马斯武力挫败2024-07-02 09:56:55

官员任上被拿下 一个月前曾露面 反腐行动持续深入

官员任上被拿下 一个月前曾露面2024-07-02 17:36:11

华北黄淮也下大雨！南方的梅雨“跑”来北方了？北方冷涡遇南方低涡共舞

华北黄淮也下大雨！南方的梅雨“跑”来北方了？2024-07-02 17:42:21

本届欧洲杯射门次数榜: C罗20次居首, 姆巴佩&哈弗茨第二！欧洲杯射门次数榜单出炉！

本届欧洲杯射门次数榜: C罗20次居首, 姆巴佩&哈弗茨第二2024-07-02 17:48:41

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网