四个睡眠习惯增加患糖尿病风险 睡眠不佳，糖尿病风险高！
四个睡眠习惯增加患糖尿病风险
饮食常被视为糖尿病的诱因，而最新的研究揭示，睡眠质量与糖尿病的关联同样密切。这意味着，不良的睡眠习惯同样能促成糖尿病的发生。应急总医院内分泌科的李洪梅主任指出，尽管饮食与糖尿病的关系广为人知，睡眠对糖尿病的影响却常被忽视。2024年3月《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究表明，糖尿病不仅与饮食相关，更直接受到睡眠质量的影响。值得注意的是，即使维持健康的饮食，若睡眠不佳，仍可能加大糖尿病的风险。这种风险是多因素相互作用的结果，包括饮食习惯等。
哪些睡眠习惯可能增加糖尿病风险呢？首先是夜间开灯睡觉，它能干扰人体生物钟，影响胰岛素分泌及血糖调节。其次是白天频繁小睡，可能源于夜间睡眠问题，如睡眠呼吸暂停，这些都与糖尿病风险增加有关。打鼾也是一个警示信号，常与睡眠呼吸暂停相伴，导致慢性缺氧，增加胰岛素抵抗，从而提高糖尿病风险。最后，长期睡眠不足或睡眠质量差，会干扰生物钟，影响胰岛素分泌，增加代谢性疾病风险，尤其是减少睡眠时间会促进高热量食物的摄入，形成不良循环。
鉴于此，特定人群应重视早期筛查，包括有家族史者、中老年人群、BMI偏高者、血脂异常者、高血压患者、有特定妊娠史的女性、缺乏运动者及特定药物使用者。此外，良好的心态管理也是预防糖尿病的“隐形武器”，帮助减轻生活压力，维护内分泌平衡。
改善睡眠的建议包括：建立固定的作息时间，创造利于睡眠的环境，限制晚间使用电子产品，注意晚餐选择，以及适度日间运动。通过这些方式，可以有效提升睡眠质量，进而降低糖尿病的风险。
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