中华网 china.com

新闻

一年最冷的日子要来了 数九寒天养生重点

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-12-21 09:58:23  生命时报

冬至开始，民间有“数九”的习俗，每9天算“一九”，从“一九”数到“九九”，寒冬才算真正结束。这一天标志着一年中最冷时段的到来。

冬至时节，自然界阳气减弱，人体阳气也变得微弱，气血不足，身体会出现一系列问题。寒冷刺激会导致血管收缩、血液黏稠度增加，容易引发脑出血和脑梗塞等疾病。同时，心脏负担加重，心率加快，耗氧量和工作负荷增大。寒冷干燥的空气还会刺激呼吸道，导致鼻子发干、咽喉不适和小气管收缩。此外，手脚冰凉也是常见现象，因为低温时血液更多流向身体中心，末梢部位血流减少。皮肤也会感到干痒，因为冷空气中的干性特征会随着气温升高而更加明显。

在数九寒天，“养阳”是养生的关键。此时五脏六腑都容易受寒邪侵袭，保护阳气尤为重要。专家建议保暖护阳，重视腹部、颈部和双足的保暖，避免肚子受凉，外出佩戴围巾，睡前用40℃左右的水泡脚。冬天阳光明媚时，选择中午晒后背，每次约1小时。运动要适度，避免大汗淋漓，推荐柔和运动如八段锦、太极拳。饮食上应避免寒凉食物，多食用温热易消化的食物如羊肉、牛肉、河虾等。早睡有助于阳气潜藏，恢复消耗，冬季宜早睡晚起。保持心情舒畅也有助于养阳，可以静下心来读书、听音乐或写字绘画。

除了生活起居方面的调整，中医还有“三九贴”这一外治方法。通过贴敷特定穴位，增强抗病能力，预防和减少冬春季多发病。建议到正规医院进行贴敷，一般每天早上贴一个穴位，一天8小时，连贴27天；也可每一九连贴三天，每天选三个穴位。呼吸系统疾病、消化系统疾病、妇科病及过敏性疾病等都是三九贴的治疗范围。贴药期间需注意穿着深色宽松衣物，避免药膏弄脏衣服，忌食生冷辛辣食物，限制烟酒，并避免剧烈活动。贴敷后皮肤会有热感，但要防止灼伤.

(责任编辑：zx0001)
关闭

投资人李立强雪中送别聂卫平 棋迷共缅怀

投资人李立强雪中送别聂卫平2026-01-19 11:25:19

研究称高果糖间接“喂养"癌细胞 代谢转化成关键

研究称高果糖间接喂养"癌细胞2026-01-19 11:24:09

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光 4分钟内珠宝被盗

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光2026-01-19 11:23:29

特朗普为何中止对伊朗动手 盟友压力与军事评估叫停战争

特朗普为何中止对伊朗动手2026-01-19 09:44:05

韩媒：东亚球队在西亚刮起“东风” 东亚足球崛起新篇

韩媒,东亚球队在西亚刮起东风2026-01-19 11:15:26

政府背书的惠民保为啥卖不动了 参保者“获得感”不足

政府背书的惠民保为啥卖不动了2026-01-19 11:20:15

现货金银涨疯了 双双创历史新高

现货金银涨疯了2026-01-19 11:10:35

俄称打击乌能源交通基础设施 瞄准战争命脉

俄称打击乌能源交通基础设施2026-01-19 11:23:54

现场画面：车厢侧翻、乘客跳窗逃生 西班牙高铁脱轨已致21人死亡 百余人受伤

现场画面,车厢侧翻,乘客跳窗逃生西班牙高铁脱轨已致21人死亡2026-01-19 11:15:53

欧洲被美国逼到墙角 被迫寻求与俄对话

欧洲被美国逼到墙角2026-01-19 09:50:36

研究称高果糖间接“喂养"癌细胞 代谢转化成关键

研究称高果糖间接喂养"癌细胞2026-01-19 11:24:09

广西大明山溪水变色被污染系谣言 茶色溪水自然形成

广西大明山溪水变色被污染系谣言2026-01-19 11:14:02

美国移民执法政治化的结构性裂变 街头冲突映射深层分裂

美国移民执法政治化的结构性裂变2026-01-19 11:02:48

美国邀约60国加入特朗普版联合国 引发多方谨慎回应

美国邀约60国加入特朗普版联合国2026-01-19 11:24:17

神二十成功着陆 应急救援彰显航天韧性

神二十成功着陆2026-01-19 09:50:07

投资人李立强雪中送别聂卫平 棋迷共缅怀

投资人李立强雪中送别聂卫平2026-01-19 11:25:19

台退将称歼20将改变西太军力平衡

台退将称歼20将改变西太军力平衡2026-01-19 09:45:57

南部战区发声：完全正当合法 无人机正常训练

南部战区发声,完全正当合法2026-01-19 09:41:19

神20返回任务圆满成功 舱内物品状态良好

神20返回任务圆满成功2026-01-19 10:55:16

小米新SU7刷新24小时耐力挑战纪录 三电系统实力强劲

小米新SU7刷新24小时耐力挑战纪录2026-01-19 11:17:44

欧美因格陵兰岛再掀贸易战 市场波动加剧

欧美因格陵兰岛再掀贸易战2026-01-19 11:18:56

日媒曝中国要求日企提交更详尽材料 稀土出口受限引发连锁反应

日媒曝中国要求日企提交更详尽材料2026-01-19 10:56:18

“南天门计划”是科幻？未来空天趋势探析

南天门计划是科幻2026-01-19 09:34:33

血战利曼！15公里战线乌军只部署千人 乌军防线告急

血战利曼,15公里战线乌军只部署千人2026-01-19 10:23:22

德15名军事人员格陵兰岛停留44小时 秘密撤离引发猜测

德15名军事人员格陵兰岛停留44小时2026-01-19 11:20:31

韩国青瓦台更换政务首席秘书 洪翼杓接任引发关注

韩国青瓦台更换政务首席秘书2026-01-19 11:21:43

加密币集体跳水 关税争端引发市场动荡

加密币集体跳水2026-01-19 11:10:16

应届生的求职反转记 从屡屡碰壁到成功入职

应届生的求职反转记2026-01-19 11:12:14

A股又一翻倍牛股诞生 珂玛科技股价创新高

A股又一翻倍牛股诞生2026-01-19 11:19:13

伊朗紧急发出“全面战争”警告 局势紧张升级

伊朗紧急发出全面战争警告2026-01-19 11:11:19

伊朗最高领袖：美国和以色列是伊朗暴力事件幕后黑手 指责特朗普造成伤亡

伊朗最高领袖,美国和以色列是伊朗暴力事件幕后黑手2026-01-19 10:44:46

德：将同欧洲伙伴应对美加税 欧盟反制清单激活

德将同欧洲伙伴应对美加税2026-01-19 10:59:27

欧盟37人大军少了15人！丹麦部队手里的武器，都是美式武器

欧盟37人大军少了15人2026-01-19 09:49:16

00后帮百位听障人士走出无声世界 用影像为百位听障者打开世界的声音

00后帮百位听障人士走出无声世界2026-01-19 11:18:40

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光 4分钟内珠宝被盗

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光2026-01-19 11:23:29

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网