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女孩每天跳绳3000下 结果"瘸"了 过度运动致足底筋膜炎

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2025-11-10 09:03:41  大象新闻

宁波大学附属第一医院足踝外科的任甜甜副主任医师最近接诊了一名15岁的患者晓晓。晓晓是一名初二学生，体型偏胖，为了快速减重，她决定每天跳绳3000次甚至更多。一个月后，她的体重没有明显下降，但脚后跟却开始疼痛。起初，休息一晚疼痛会有所缓解，但后来即使休息也无法改善，最终导致她走路困难。

女孩每天跳绳3000下 结果

经检查，晓晓被诊断为足底筋膜炎，主要原因是长时间大量跳绳。任甜甜建议她立即停止这种高强度的运动，并通过充分休息和药物治疗来缓解症状。足底筋膜炎通常是由于长时间的跑步、跳绳等活动造成的，这些活动会使足底筋膜长期处于高负荷状态，从而引发炎症。

女孩每天跳绳3000下 结果"瘸"了 过度运动致足底筋膜炎

近年来，因跳绳受伤的患者越来越多，损伤类型包括足底筋膜炎、踝关节扭伤、跟腱损伤等。任甜甜指出，大多数跳绳受伤的原因是强度过大，而不是动作不正确。在社交平台上，许多人分享自己每天跳绳几千次以达到瘦身效果的经验，但这样的做法并不适合所有人，反而容易导致身体透支。

对于肥胖人士，任甜甜不建议将跳绳作为主要的减肥方式，因为这会增加膝关节和踝关节的压力，更容易受伤。他建议跳绳前做好热身，结束后进行拉伸，并且不要过度追求跳绳的数量和时间。例如，每天累计跳10分钟或分组完成1000次跳绳即可。

任甜甜推荐骑动感单车作为更安全有效的运动方式。动感单车对膝关节和踝关节友好，每周三次，每次20分钟左右就能达到锻炼目的。此外，他还推荐划船机和椭圆机等低风险的锻炼方式。

(责任编辑：zx0176)
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