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冬季有效保暖是穿袜子 睡得香血稳抵抗力强(2)

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2025-11-09 08:40:50  外科医师老李

脚冷还会影响免疫反应。足部降温后，鼻黏膜血管收缩，局部免疫细胞活性下降约10%，这让病毒更容易乘虚而入。脚一旦温度恒定，血液循环改善，免疫细胞运输效率提升，白细胞巡逻积极。有人冬天坚持穿袜睡，发现感冒次数明显减少，这背后不是“运气”，是循环系统的温度在帮你免疫。

从这一点看，袜子在冬夜的作用，比很多人想象的还“医用”。不仅保暖，还在间接调节神经、血管、免疫三大系统。

当然，穿袜子也得讲究。材质、厚度、松紧度，是关键三要素。建议选择棉质或羊毛袜，吸湿透气又保温；袜口别太紧，防止压迫小腿静脉；睡前最好把脚洗净烘干，避免潮湿滋生细菌。有些人喜欢穿加绒袜或厚睡袜，这类材质若透气性差，脚底出汗后反倒会引起皮肤刺激。温暖要有度，捂汗反成负担。

年轻人新陈代谢旺盛，脚暖自然可以“裸眠”；但对于老年人、女性、血液循环障碍者、糖尿病患者来说，穿袜子睡觉可能是一种健康策略。尤其是糖尿病人，末梢血流慢，脚神经反应迟钝，容易在冬夜被冻出“破口”。轻微冻伤加上血糖高，感染风险成倍增加。这类患者，如果能做到每晚洗脚、擦干、穿干净袜入睡，就算是最实在的“隐形保健品”。

别小看这几厘米厚的布。它改变的不仅是体感，还有整夜睡眠质量。研究中，穿袜组的脑电图曲线更稳定，呼吸更规律。这种“安定”并非心理错觉，而是血管舒张、体温中枢不再紧张的真实表现。

人的体温节律有周期。夜间一点左右体温最低，若脚冷，会打乱这个节律，让脑子误判“身体受寒”，反射性激活交感神经，心跳加快、微微烦躁。于是人就“醒了”。穿袜子，就等于提前告诉身体：“一切安全，可以好好睡。”这种被称为“温控信号”的调节，正是现代睡眠医学研究的新方向。

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