冬天穿袜子睡觉不只暖脚提升睡眠质量

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2025-11-05 11:37:08 爱济南客户端

最近天气变冷，不少人手脚冰凉，尤其是晚上钻进被窝时双脚更是冰冷。关于睡觉是否应该穿袜子的问题再次引发讨论。有人觉得穿袜子睡觉更舒适，也有人认为这样会影响睡眠。但研究表明，穿袜子睡觉不仅能暖脚，还能提高睡眠质量。

从西医角度来看，穿袜子有助于调节身体温度，提升睡眠质量。人体的核心温度通常比较稳定，而远离核心区域的皮肤温度如手、小腿和脚等部位则容易受外界环境影响。进入睡眠状态时，核心温度会下降，远端温度会上升。较低的核心体温和较高的远端皮肤温度有利于快速入睡。当双脚冰冷时，散热不良会影响核心温度，导致体温节律紊乱，从而影响睡眠。随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持温暖舒适的睡眠环境。

中医认为，穿袜子睡觉能够引火下行，改善失眠多梦问题。尤其对于体虚、怕冷、手脚冰凉的人群，穿袜子可以起到温阳的作用。

穿袜子睡觉还有其他好处。首先，它可以促进血液循环，通过保暖脚部使血液更顺畅地回流心脏，尤其对体质虚寒、末梢循环差的人有益。其次，穿袜子可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。此外，保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生，特别是慢阻肺和痰湿体质的患者。穿袜子还可以阻止寒气从脚部进入身体，减少关节疼痛，特别是对关节炎患者有帮助。最后，秋冬季节皮肤容易干裂，清洁双脚后涂抹保湿霜再套上袜子，可以减少水分流失，防止足部与床单被套之间的摩擦，预防开裂出血。

尽管穿袜子有许多好处，但并不是所有人都适合。以下四类人群应谨慎：下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环；糖尿病患者，可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉；足部皮肤感染者，穿着袜子不利于汗液排出，可能加重感染；手脚发热的人，穿袜子会加重内热症状，影响睡眠质量。

为了确保舒适和健康，穿袜子睡觉时应注意以下细节：选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜，避免紧口或厚重款式；睡前务必洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜；建议准备一双专门用于睡觉的袜子，与日常外穿的袜子分开使用。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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