冬季有效保暖是穿袜子睡得香血稳抵抗力强

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2025-11-09 08:40:50 外科医师老李

很多人一到冬天，晚上钻进被窝就像进了冰窟。有人嫌麻烦，直接“硬抗冷”；有人则养成了一个小习惯——睡觉一定穿袜子。这件看似不起眼的小事，其实藏着比你想象更复杂的身体反应。有人说穿袜子会影响血液循环，有人又说穿了更容易睡得香，到底哪个说法靠谱？作为一名医生，我想聊点真本事——那双“看不见”的袜子，其实在悄悄改变你的身体状态。

在人类维持体温的机制中，脚是“散热大户”。脚底的皮肤薄、毛细血管多，温度调节极为灵敏。研究表明，足部温度下降1℃，全身血流量可下降约6%。换句话说，脚冷不仅是末梢问题，它直接影响整个循环系统。于是，那双袜子，不仅仅是保暖的布料，更像一道“温控开关”。

有趣的是，早在上世纪七十年代，就有睡眠生理学研究指出，脚部温度越高，入睡时间越短。人体准备进入睡眠时，大脑会主动让血液向四肢分流，帮助散热，从而降低核心体温。若脚太冷，这个“放热过程”受阻，大脑会误以为“还不能安心睡”。神奇的是，加一双袜子，就能帮身体更顺利完成这个转换。

穿上袜子后，入睡更快，睡得更深。一项发表于《国际生理学杂志》的研究发现，当足部被动加温后，受试者平均缩短了40%的入睡时间，深睡期比例也显著上升。长期失眠或浅睡的中老年人，冬天坚持穿薄袜入睡，第二周起夜次数平均减少约1次。这不仅是因为心理安慰，而是血管在告诉你：暖脚，真能稳睡。

此外，穿袜子还能让血压更平稳。对于血管反应敏感的人，脚部温度的细微变化都会引起血管收缩或扩张。当脚冷时，身体会优先保命——让血液“回流”内脏，结果就是外周收缩、血压波动。韩国一项小样本实验测得，脚部保温后受试者夜间血压平均下降2~4毫米汞柱，心率变异性指标改善。临床上，冬季中风和心脏事件高发，与血管昼夜温差反应过度有关。脚部持续保暖，就像让血管少受一次突袭，尤其是老年人、甲状腺功能偏低或末梢循环不佳者，更应重视这个“小动作”。

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