三伏天洗澡有讲究温养防湿气

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2025-07-21 09:32:47 潇湘名医

三伏天洗澡有讲究温养防湿气！“小暑大暑，上蒸下煮”。三伏天的热浪让人汗流浃背，洗澡成了每天的必需。杭州市拱墅区朝晖街道社区卫生服务中心的中医师金纳娟表示，三伏天洗澡需要注意方法，否则容易导致湿气入侵和阳气受损。

关于洗澡频率，中医认为在三伏天频繁洗澡会耗气伤津，增加湿气。建议健康成人每日洗澡一次，温水洗10-15分钟即可；户外工作者或运动员可每日两次，但避免用力搓擦；老年人则隔日一次，时间控制在8分钟内。

洗澡水温也很重要。中医认为，三伏天人体毛孔大开，寒气湿气容易趁虚而入。如果满头大汗时立刻冲冷水澡，会使毛孔关闭，导致热邪湿毒郁闭体内，引起感冒、头痛和关节痛。建议用接近体温的38℃左右温水洗澡，微微温热的水能帮助舒张毛孔，促进排汗排湿，同时不损伤体表阳气。可以用温热水多冲淋后背，以微微发红为佳，有助于振奋阳气、驱散寒湿；脚部也要用温水彻底冲洗干净，避免寒从脚起。

洗澡时机同样需注意。饭后气血集中在脾胃助消化，此时洗澡易引起气血紊乱；睡前头发未干透也易引湿入体。因此，大汗后稍等10-15分钟，待汗收、心率平稳再洗；饭后至少间隔1小时再洗；不要空腹洗澡，以免增加低血糖风险；睡前应提前洗澡，确保头发和身体完全干燥再入睡。

沐浴露使用也有讲究。三伏天出汗多时，清水冲洗即可带走大部分污垢，过度使用沐浴露反而会破坏皮肤的天然防御系统。腋下、腹股沟、脚部等易滋生细菌的部位可用温和沐浴露清洁，其他部位用清水冲洗即可。健康成人每周使用沐浴露3-4次，老年人每月2-3次。成分选择应避免含SLS、SLES等强碱性成分的产品，优先选择氨基酸表活、APG表活或葡糖苷类温和配方。沐浴露在皮肤上停留不超过30秒，冲洗时用温水彻底冲净，避免残留。

洗后护理也很关键。洗完澡毛孔处于开放状态，此时是身体最脆弱的时候，要注意防风固表，养阳气。洗澡后应立即擦干，尤其头发、腋下、肘窝、膝盖窝、脚趾缝等容易藏水的地方。可以用柔软毛巾轻拍吸干水分，避免大力摩擦。洗澡后应穿好衣服再出浴室，不要立即进空调房，待身体自然干爽、体温稳定后再享受清凉，同时避免空调或风扇直吹身体。洗澡后5分钟内是锁水关键期，可以适当涂抹保湿产品，优先选择含神经酰胺、透明质酸的乳液或霜。也可以喝一小杯温水补充水分，避免立即喝冰饮，以免胃肠道血管收缩引发不适。

皮肤病患者如湿疹、银屑病需在医生指导下洗澡，通常水温不超过36℃，时间5分钟以内，避免使用任何清洁产品。

(责任编辑：0882)

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