你以为正常，实则可能是严重缺觉的4种表现身体警报需重视

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2025-02-17 10:11:25 人民日报

在高强度的工作学习和快节奏的现代生活中，牺牲睡眠时间成了许多人的常态，身体对此变得麻木。很多人都知道睡不够会打呵欠，打呵欠意味着犯困，犯困就要补觉。然而，除了频繁打呵欠外，睡眠不足还有很多其他表现。

如果睡眠时间低于6小时，就需要注意是否存在睡眠不足的问题。以下四种可能的表现看似与睡眠无关，但实际上是身体发出的警报：渴望高油、高糖的垃圾食品；注意力难以集中，感觉大脑变得迟钝；心浮气躁，看谁都像故意找茬；反应迟钝，开车时警觉性降低。

熬夜时特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物，这种体验并不陌生。研究发现，睡眠不足也会让人更想吃这些垃圾零食。亚利桑那大学的一项调查中，缺觉者表现出这种“嘴馋”倾向的比例高达66%。加州大学伯克利分校的研究也表明，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，使大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。这还可能导致体重增加，每天睡眠时间减少1小时，可能会多胖2斤。这是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，导致进食控制失衡。

一个熬了几天大夜、周末没睡好觉的人，眼神放空，注意力难集中，仿佛灵魂飘在空中。喊他名字几遍才有反应，跟他讲话像跟鬼讲话。这可能是完整的觉睡得太少，大脑CPU都快被干烧了。研究表明，睡眠不足会导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。这可能是因为海马体缩水，缺乏睡眠就像低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿甚至宕机。前额叶皮层活动受限，决策力和注意力大大降低。

“起床气”也有科学依据，可以称为“困怒症”。研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。明明是面无表情的“中性面孔”，在没睡够的人眼里会被解读出威胁性。一夜没睡和睡够8小时的两组人看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分远低于睡饱的人。这意味着，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行更敏感，更不容易信任对方，对其他人有更强的敌意。这可能是因为严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让杏仁核变得异常活跃，更容易产生焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪。

一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明，睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。严重缺觉的人开车约等于酒驾，连续24小时不睡眠的反应时间相当于血液酒精浓度为0.1%的状态。与睡眠时间达到7小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在24小时内撞车风险大幅增加：5到6小时的睡眠，撞车风险增加1.9倍；睡眠不足4小时，撞车风险增加11.5倍。单凭意志力无法战胜身体反应，睡眠不足会严重降低大脑警觉性，特别是在需要快速反应的场景中。

长期处于严重缺觉状态，不仅会损害健康，还会使大脑变得不灵活不清晰。为了健康，我们需要关注身体发出的信号，在疲倦不堪时停下来好好休息，补个好觉。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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