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真正能助眠的6种食物 营养素助力好眠

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2025-02-16 10:20:56  新浪

晚上睡不着的人可以通过调整饮食来改善睡眠。褪黑素是与睡眠密切相关的成分，但还有其他多种营养素也影响着睡眠质量。例如，色氨酸是产生褪黑素的前体物质，B族维生素有助于改善睡眠状况，钙可以帮助调节兴奋与抑制的平衡，镁则有调节神经细胞和肌肉收缩的作用。

杏仁不仅是一种褪黑素的食物来源，还富含镁，这两种成分都有助于改善睡眠质量。燕麦含有丰富的色氨酸和膳食纤维，能够帮助稳定血糖水平，避免夜间因血糖波动而醒来。核桃也是褪黑素的良好食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，对睡眠有益。香蕉中的5-羟色胺可以让人感到放松愉快，其丰富的维生素B6也有安定神经的作用。猕猴桃不仅能增加血清素生成量，调节睡眠周期，还含有抗炎功能的抗氧化剂，提升免疫系统功能并稳定情绪。脂质鱼如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，这些营养素同样有助于提高睡眠质量。


(责任编辑：张蕾)

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