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研究发现：每天7000步，死亡风险或降低(2)

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2025-01-07 11:48:51  39健康网




1、青少年儿童




儿童、青少年本身活动量大、步子较小，如果以步数来说的话，4-6岁的儿童每天需要10000—14000步，6-11岁的女孩每天需要走11000—12000步，6-11岁的男孩每天需要走13000—15000步，而年龄在12-19岁的青少年每天需要走10000-12000步。




2、老年女性




一项涉及16741名美国老年妇女的研究发现，每天走4400步的人比平均每天2700步的人死亡率更低，且走的越多死亡率越低，步数升至7500步时，死亡率就不下降了。很多运动量少的老年人，本身关节退化、肌肉力量薄弱，如果每天要暴走一万步的话，可能会加重关节的磨损，不利于身体健康。




因此，日行万步的做法并不适合每个人，尤其是上了年纪的老年人，一定要理性对待，运动重点是要适度。






三、走路好处多多，但这3点要牢记


走路作为一种性价比很高的运动，适当的走路确实有益于身体健康，但一定要牢记下面这几点。




1、活动量要跟自己的身体情况相匹配




本身体质差、被慢性病困扰、肥胖、关节有问题等的人群，是不能盲目刷步数的，这些人一味追求日行万步，是和自己的身体情况不匹配的，可能会适得其反。




2、注意走路三要素




走路要注意步幅、步速、步态这三个要素，步幅一般比正常步幅大一点就好，步速的话每秒走2-3步为宜，步态尽量轻盈，整个过程中要自然呼吸，上身挺直，自然摆动双臂。




3、选对时间、地点、鞋子




走路时间建议选择在饭后半小时、睡前两小时，可以选择公园或自家小区里，尽量在塑胶地面上走。鞋子最好穿鞋底有弹性、鞋面有系带的。






适当走路确实有助于身体健康，但切忌为了比拼速度而一味暴走，小心适得其反。想要走路带来的好处更多，最好因人而异选择适合自己的运动量，还要掌握正确的步幅、步速、步态，选择合适的鞋子、地点和时间等。






(责任编辑：乔娇 TT0002)
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