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老年人坚持走路，真的健康吗？研究发现：走路可以降低死亡风险！ 每周1到2次也有效

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2025-01-06 12:04:29  澎湃新闻

在快节奏的生活中，医生和健康专家常常建议每天走5000步甚至10000步以维持良好的健康状态。对于中老年人来说，这个目标似乎有些难以实现。每天花五六公里的时间走路不仅需要体力和毅力，天气不好时计划也常常被打乱。那么，真的需要如此“勤快”才能保持健康吗？

最新的研究告诉我们，并不需要。这项研究结果发表在《美国医学会杂志-内科学》上，显示只要每周1到2次，每次走8000步（大约6.5公里），也能取得和每天散步一样显著的健康效果。这一发现给那些不想天天散步但依然希望保持健康的人带来了希望。

这项研究由美国的一支研究团队主导，研究对象是大约3100名成年人。通过佩戴步数追踪器收集数据并进行长期跟踪，研究结论揭示：每周仅花1到2天，每次散步8000步，死亡风险明显降低，且与每日持续走步的效果差异并不显著。具体来看，每天走8000步的人，死亡风险比不走步的人低16.5%；而每周1到2次走8000步的人，死亡风险比不走步的人低15%。虽然每天散步8000步的人风险降低的比例稍微高一些，但他们的体力消耗也更大，时间花费也更多。因此，每周散步1到2次，每次8000步，也能获得与每日散步几乎一样的健康益处。

散步为什么能有效减少死亡风险？首先，散步作为一种低强度有氧运动，可以促进血液循环，增强心肌收缩力，降低心脏负担，预防心脏病和改善心血管健康。其次，散步可以帮助提高肌肉对血糖的利用率，降低胰岛素抵抗，从而有效控制血糖水平，预防糖尿病。此外，散步能够通过增加骨骼的负荷，促进骨密度的增加，减少骨折的风险，预防骨质疏松。最后，散步还能减少压力、焦虑和抑郁的症状，促进大脑释放“快乐荷尔蒙”——内啡肽，提升心情，改善心理健康。

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