腊八粥、腊八蒜有啥讲究？传统美食迎新春(3)
中青年人工作量大，对能量要求高，可以在粥里多放些富含碳水化合物的米类，也可以适当多放些栗子、莲子等坚果。
孕妇可以选择容易消化的食物以减少呕吐，孕中期需要补充能量和铁，孕晚期则需要加强钙的补充。糙米、花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣等都含有丰富的钙和铁。
儿童应合理食用各种食物，实现膳食平衡。3—5岁的孩子处于幼儿期，多吃些粗粮有利于培养良好的饮食习惯。
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