小寒养生防病做好这几件事情应对流感高发期

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2025-01-05 11:01:51 环球网

今天是1月5日，北京时间10时33分，我们迎来了二十四节气中的第23个节气——小寒。这个节气标志着一年中最冷的时期即将到来。尽管名字中有“小”字，但小寒时节的气温通常是全年最低的。今年的小寒已经进入了“二九”，而“三九”则完全处于小寒期间，因此有“小寒胜大寒”的说法。此时，南北方都常见风、雨、雪等天气现象。

小寒养生防病做好这几件事情

中国疾控中心发布了2024年第52周（12月23日至12月29日）全国急性呼吸道传染病哨点监测情况。监测结果显示，急性呼吸道传染病总体呈持续上升趋势，不同病原体导致感染的走势存在差异，流感病毒阳性率快速上升。门急诊检测阳性病原体主要是流感病毒、人偏肺病毒和鼻病毒，住院严重急性呼吸道感染病例检测阳性病原体主要是流感病毒、肺炎支原体和人偏肺病毒。无论是门急诊还是住院病例中，流感都是最主要的病原体之一。不同省份间流感活动水平有所不同，北方省份上升略明显，但仍低于去年同期水平。0至4岁病例中，呼吸道合胞病毒阳性率以及14岁以下病例中，人偏肺病毒阳性率呈波动上升趋势，北方省份上升趋势更明显。北方省份肺炎支原体阳性率持续下降，南方省份肺炎支原体感染仍处于较低水平。鼻病毒阳性率持续下降，腺病毒阳性率呈波动下降趋势。

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当前南北方流感病毒阳性率中，99%以上为甲型H1N1流感亚型。随着流感感染人数增多，抗流感药物销量近期也持续增长，特别是玛巴洛沙韦这种药品受到追捧。玛巴洛沙韦与奥司他韦均可用于治疗甲流和乙流感染，但两者作用机制不同。玛巴洛沙韦通过抑制流感病毒复制来阻止病毒在体内增殖，其消除半衰期约为79小时；奥司他韦的血药浓度下降半衰期一般为6至10小时。在给药方式上，奥司他韦需要每天服用两次、连吃五天，而玛巴洛沙韦全病程只需要给药一次。目前，奥司他韦胶囊剂和颗粒剂可用于1岁以上儿童及成人，干混悬剂适用于更小的幼儿；玛巴洛沙韦仅批准用于5岁以上、体重在20公斤以上的儿童及成人。医生提醒，婴幼儿感染后应优先考虑及时就医，在医生指导下用药，包括妊娠期和哺乳期患者都应优先考虑用药安全问题。

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现在已是小寒节气，按照中医理论，这时也是“阴邪”最盛的时候。《黄帝内经》记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”小寒节气前后，昼短夜长，人们应适当早睡晚起，延长睡眠时间，有利于阳气潜藏和阴精积蓄。此外，注意头部、颈部、手脚等部位的防寒保暖尤为重要。例如，每晚坚持用热水泡脚，加入红花、当归等中药材，有助于预防关节痛、颈椎病、心脑血管疾病的发生。穿衣方面，内层衣物应选择透气、吸汗材质，中层衣物要保暖效果好，如羊毛、羽绒等，外层衣物需防风防水。鞋袜保持干燥温暖，佩戴围巾、帽子增加保暖效果。锻炼身体同样重要，应在阳光充足的时段进行，以增强体质、提高免疫力。

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小寒节气养肾也很重要。可以通过搓腰眼和揉丹田来养肾。搓腰眼时，双手搓热后按压腰部，用力搓30次，早晚各一次，可以疏通带脉、强壮腰脊、聪耳明目、固精益肾、延年益寿。揉丹田位于肚脐下三横指处，双手叠放按摩，顺时针60次，逆时针60次，有助于养肾填精补髓。

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冬季进补养生时要注意科学方法。中药进补并非越名贵越好，而是取决于功效和个人体质。高热量和高脂肪食物可帮助抵御寒冷，但不宜过量，以免导致“三高”。温性食物如鸡肉、牛肉和羊肉适合阳虚体质的人，鸭肉适合阴虚体质的人。饮食应多样化，保证均衡。水果选择应考虑个人体质，避免空腹或食用冰冷水果。并非所有人都适合冬季进补，亚健康人群和慢性病稳定期患者适宜进补，而身体健壮者、急性病患者和脾胃虚弱者则不宜。

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(责任编辑：张小花 TT1000)

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