小寒“冷”知识，温暖“热”养生御寒保健指南

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2025-01-05 09:59:37 新浪·财经头条

小寒“冷”知识，温暖“热”养生。今天迎来了一年中最寒冷的节气——小寒。我们来聊聊如何在小寒时节养生。

小寒是中国传统二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季的深入。《月令七十二候集解》中提到：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒之后，气温进一步下降，标志着一年中最寒冷的时期即将到来。

小寒的特点是气温骤降，北方地区可能会迎来降雪，而南方则可能经历湿冷的天气。此时，人们需要更加注意保暖，同时也要关注健康养生。小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”意味着在这个时期，大雁开始向北迁徙，喜鹊开始筑巢，野鸡也开始鸣叫。

各地有不同的小寒习俗，如吃腊八粥、贴窗花等，这些习俗不仅增添了节日气氛，也寓意着对健康和幸福的祈愿。

小寒时节应早睡晚起，避免寒冷侵袭，保持室内温暖。注重温补，适当增加高蛋白、高热量食物的摄入，以增强身体抵抗力。可以进行三九贴治疗，预防和治疗冬季易发疾病。艾灸能温经散寒，改善气血循环，适合居家操作。核桃仁富含磷脂和维生素E，有助于增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲，提高身体御寒能力。胡萝卜能够增强体力和免疫力，调理内脏、暖身、滋养。羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉既能抵御风寒，又可滋补身体。韭菜味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀，适合炒食或做馅。糯米味甘、性温，能补养人体气血，滋养脾胃，但不易消化且热量较高，一次不宜多吃。红糖具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，煮过的红糖水更易吸收、效果更好。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，乌发养颜，但大便偏稀且次数多的人不建议食用。

冬季应适当通风，保持室内空气新鲜，最好选择上午9点-11点、下午1-3点之间，这两个时间段内气温相对偏高，开窗换气的效果较好。适量运动有助于阳气生发，可以选择太极拳、八段锦、健走散步等温和有氧运动，在上午或下午温暖时段进行。冬季应用温水洗脸，保护皮肤，可以通过运动、泡澡、面部熏蒸、按摩等方式促进面部血液循环。蒙头睡觉不利于呼吸，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入，久之会出现气闷、头疼、眩晕、精神不振等情况。

在这个小寒节气，希望大家都能遵循养生原则，在寒冷的冬日里感受到生活的温暖和健康的幸福。

(责任编辑：张蕾)

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