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小寒时节养生防病需注意啥 保暖护阳气

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2025-01-05 11:57:28  光明网

1月5日迎来二十四节气中的“小寒”，这通常是一年中最冷的时期，因为隆冬“三九”基本处于这一节气内。中医专家指出，小寒时节养生防病的关键在于防寒和保护阳气，建议在保暖的同时适当运动和进补。

中国中医科学院西苑医院血液病科主任医师唐旭东表示，小寒时节寒湿较重，寒为阴邪，易伤阳气，常诱发呼吸系统疾病、急性心梗、冻伤、关节疾病和胃肠病。外感寒邪还可能导致气血运行不畅，引发寒证、痛证，女性可能出现痛经、月经不调等问题。因此，小寒时节要遵循“秋冬养阴”的原则，并特别注意保护阳气。外出时应做好保暖措施，尤其是头部、颈部和腰部等关键部位。保持充足的睡眠有助于阳气潜藏、阴精蓄积。适量进行散步、慢跑或打太极拳等活动可以增强抵抗力。户外运动时推荐采用鼻吸口呼的方式，并确保充分热身。多晒太阳也有助于缓解寒冷引起的血液循环减慢和脑部供血不足。

冬季进补能够补养精气，为来年的健康奠定基础。中国中医科学院西苑医院血液病科主治医师李蕊白建议，在小寒时节可食用羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药和栗子等温肾助阳的食物。此外，萝卜粥有助于消食化痰，茯苓粥有益于健脾养胃，红枣粥则能益气养阴。尽量避免食用寒凉或生冷的食物。进补不宜过急，晚餐应控制饮食量以滋养胃气。体质偏热、容易上火的人应该采取温和的方式进补，以免造成体内积热，导致口腔溃疡、上呼吸道炎症或便秘等症状。

小寒期间还可以通过一些中医药方法来调养身体。湖南省中西医结合医院副院长肖长江建议，艾灸大椎、足三里和关元等穴位有助于温补肾阳，增强免疫力。对于睡眠质量不佳的人，每晚泡脚约十五分钟可以帮助驱寒并促进血液循环，从而改善睡眠。

(责任编辑：张小花 TT1000)
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