大雪节气宜早睡晚起，中医专家还有这些养生妙招顺应天时养阳气

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2024-12-06 10:37:00 光明网

12月6日是大雪节气，标志着仲冬时节的开始。随着天气逐渐变冷，如何科学调理饮食起居以预防疾病成为关注点。国家卫健委在12月5日举行新闻发布会，相关专家就大雪时节的健康养生和疾病预防提供了建议。

刘清泉院长指出，大雪之后气温明显下降，呼吸道传染病会逐渐增加。从中医角度来看，日常生活中要注意防寒保暖，特别是头部、面部、腰部和腿部的保暖。喜欢运动的人应避免大量出汗，因为冬季是“收藏”的季节，大量出汗容易导致阳气外泄，易受寒邪侵袭。

冬季建议早睡晚起，养成良好的作息习惯有助于养阳气。平时可以泡脚或进行艾灸来补阳气，如灸关元、足三里等穴位。

饮食上，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬季饮食多温补，尤其是北方地区供暖充足，容易造成体内燥热。此时食用萝卜、梨等食物可以养阴润肺，缓解温燥。炖汤时可加入白萝卜，既能缓解温燥又能增加风味。同时，避免过多食用辛辣刺激性食品，以免耗伤津液，导致身体干燥。

针对雨雪天气，公众需提前储备必要生活物资，加固门窗，并检查家中电力燃气设施。雨雪天气时尽量避免外出，室内使用取暖设备要确保安全，防止火灾和一氧化碳中毒。保持室内空气流通也很重要。

良好的睡眠对身体健康至关重要。优质的睡眠特征包括入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够迅速再次入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦。睡前应营造安静舒适的环境，不要吃得过饱或剧烈运动，可以选择泡脚帮助睡眠。此外，避免将手机带到床上，减少干扰。

对于入睡困难的情况，可以通过腹式呼吸等方式调整呼吸，使身心放松。如果睡眠浅且多梦易醒，可以食用莲子、百合、桂圆等养血安神的食物。持续性入睡困难者可尝试酸枣仁粥，但最重要的是保持良好情绪，避免过度烦恼忧思。

泡脚能舒经活血，改善脏腑功能。但并非所有人都适合泡脚，儿童皮肤细嫩不宜长时间泡脚，孕妇、糖尿病患者、下肢有血栓者及高血压患者在血压不稳定时也不宜泡脚。体质虚弱的老人泡脚时需要有人看护。泡脚时间以15到30分钟为宜，水温不宜过高，饭后半小时内不宜泡脚。选择大而深的木桶保温效果更好，泡脚过程中适当按摩穴位也有助于保健。

(责任编辑：张小花 TT1000)

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