大雪时节早睡晚起、养阳气，专家支招冬季如何调理饮食起居顺应天时防寒保暖

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2024-12-06 08:46:00 工人日报

12月6日是大雪节气，标志着仲冬时节的开始。随着天气逐渐寒冷，如何科学调理饮食起居预防疾病成为关注焦点。12月5日，国家卫健委举行新闻发布会，相关专家就大雪时节健康养生和疾病预防提出了建议。

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，大雪后气温明显下降，各种呼吸道传染病会逐渐增加。从中医角度来看，日常要注意防寒保暖，特别是头部、面部、腰部和腿部。喜欢运动的朋友在冬季应避免大量出汗，以免阳气外泄，引发寒邪入体。

冬天要早睡晚起，以养阳气。可以养成泡脚的习惯，适当进行艾灸来补阳气，如灸关元、足三里等穴位。饮食上，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，因为冬季饮食温补，容易造成体内燥热，吃一些萝卜、梨可以养阴润肺，缓解温燥。

针对冬季雨雪天气，公众需密切关注天气预报，提前储备必要生活物资，做好门窗加固，检查电力燃气设施，确保安全使用取暖设备，避免火灾和一氧化碳中毒。同时，在保证温暖的情况下，多开窗通风，防止空气不流通导致身体不适。

良好的睡眠对人非常重要，应该入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够迅速再次入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。睡前不要吃得过饱，也不要剧烈运动，可以选择泡脚帮助睡眠。此外，睡前不要把手机带到床上，以免影响睡眠质量。

如果入睡困难，可以尝试腹式呼吸，调整呼吸使神形一致，有助于入睡。对于持续性入睡困难，可以食用莲子、百合、桂圆等养血安神的食物，或者用酸枣仁、粳米熬粥服用。保持良好情绪也很重要。

泡脚对人有很多益处，但并非人人都适合。儿童皮肤细嫩，不宜长时间泡脚；孕妇、糖尿病足患者、下肢有血栓的病人以及高血压患者在血压不稳定时都不建议泡脚。体质虚弱的老人泡脚时要有看护。泡脚时间以15分钟到30分钟为宜，水温不宜过高，饭后半小时内不要泡脚。

根据全国监测结果显示，目前急性呼吸道传染病总体仍处于相对低的流行水平，但呈现上升趋势，主要体现在0到14岁病例的增加。儿童呼吸道传染病多发的原因主要是寒冷天气室内活动增加，空气流通性差，以及气温降低导致呼吸道黏膜防御机能减弱。

(责任编辑：张小花 TT1000)

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