运动必须30分钟以上才能减肥吗 真相揭秘
运动必须30分钟以上才能减肥吗
跑步减肥真的必须超过40分钟才见效吗？这一说法流传甚广，称只有运动超过40分钟后，身体才会开始燃烧脂肪而非糖分。但事实并非如此。若你对此观点持怀疑态度，那么继续阅读将为你揭开真相。
人体内存储的糖原能量约为2020大卡。以一个60公斤重的人为例，若以6分钟每公里的速度跑步，每小时大约消耗600大卡热量。据此计算，即使糖原全部耗尽，也只需约3.3小时，远非传言中的40分钟起步。显然，这种说法过于夸张，对减肥者而言既不现实也不科学。
实际上，身体的能量供应机制远比这复杂。在运动过程中，糖和脂肪是同时参与供能的，二者比例随运动强度变化而调整。低强度运动时，脂肪成为主要能源；而当运动强度增大，糖分的供能比例则会上升。因此，若希望通过跑步达到减肥目的，采用中低强度的慢跑更为适宜，因这时脂肪燃烧效率相对更高。你可通过监测跑步时的心率来调整到合适的运动强度，确保有效燃脂。
(责任编辑：卢其龙 CN070)
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