中华网 china.com

新闻

运动必须30分钟以上才能减肥吗 真相揭秘

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2024-09-10 08:05:03  网易

运动必须30分钟以上才能减肥吗

跑步减肥真的必须超过40分钟才见效吗？这一说法流传甚广，称只有运动超过40分钟后，身体才会开始燃烧脂肪而非糖分。但事实并非如此。若你对此观点持怀疑态度，那么继续阅读将为你揭开真相。

运动必须30分钟以上才能减肥吗

人体内存储的糖原能量约为2020大卡。以一个60公斤重的人为例，若以6分钟每公里的速度跑步，每小时大约消耗600大卡热量。据此计算，即使糖原全部耗尽，也只需约3.3小时，远非传言中的40分钟起步。显然，这种说法过于夸张，对减肥者而言既不现实也不科学。

实际上，身体的能量供应机制远比这复杂。在运动过程中，糖和脂肪是同时参与供能的，二者比例随运动强度变化而调整。低强度运动时，脂肪成为主要能源；而当运动强度增大，糖分的供能比例则会上升。因此，若希望通过跑步达到减肥目的，采用中低强度的慢跑更为适宜，因这时脂肪燃烧效率相对更高。你可通过监测跑步时的心率来调整到合适的运动强度，确保有效燃脂。

(责任编辑：卢其龙 CN070)
关闭

欧国联：弗拉泰西连场破门 小基恩建功 意大利2-1以色列两连胜领跑

欧国联：弗拉泰西连场破门 小基恩建功 意大利2-1以色列两连胜领跑2024-09-10 08:04:56

曝巴特勒对篮网感兴趣！与迈阿密今夏谈判未果 欲明年夏天力争大合同

曝巴特勒对篮网感兴趣！与迈阿密今夏谈判未果 欲明年夏天力争大合同2024-09-10 08:04:46

iPhone16垂直相机设计 色彩缤纷，摄影新革命

iPhone16垂直相机设计2024-09-10 08:04:28

iPhone16垂直相机设计 色彩缤纷，摄影新革命

iPhone16垂直相机设计2024-09-10 08:04:28

iPhone16系列发货时间曝光 9月20日开售悬念

iPhone16系列发货时间曝光2024-09-10 08:04:11

iPhone 16亮相:5款配色，融色背板革新设计

iPhone 16亮相:5款配色2024-09-10 08:03:09

新爆料：跟乌克兰抢F-16的，还有美国海军！

新爆料：跟乌克兰抢F-16的，还有美国海军！2024-09-09 09:40:22

美英情报高官首次联合公开露面，渲染“全球威胁”

美英情报高官首次联合公开露面，渲染“全球威胁”2024-09-09 09:56:42

国足将战沙特 央视仍不转播 主场之战力求突破

国足将战沙特 央视仍不转播2024-09-10 08:04:18

曝巴特勒对篮网感兴趣！与迈阿密今夏谈判未果 欲明年夏天力争大合同

曝巴特勒对篮网感兴趣！与迈阿密今夏谈判未果 欲明年夏天力争大合同2024-09-10 08:04:46

摩羯过境全红婵家果园受灾 网友齐呼加油鼓劲

摩羯过境全红婵家果园受灾2024-09-10 08:03:44

外交部回应日本游客拍照被制止 中国开放包容无歧视

外交部回应日本游客拍照被制止2024-09-10 08:02:57

小杨哥磨骨风波：形象大变引热议，颜值转型能否挽回口碑？

小杨哥 磨骨2024-09-10 08:02:47

欧国联：弗拉泰西连场破门 小基恩建功 意大利2-1以色列两连胜领跑

欧国联：弗拉泰西连场破门 小基恩建功 意大利2-1以色列两连胜领跑2024-09-10 08:04:56

中国海警向《环球时报》记者讲述南海上的故事：“属于我们的蓝色疆土，必须守护守住”

中国海警向《环球时报》记者讲述南海上的故事：“属于我们的蓝色疆土，必须守护守住”2024-09-09 09:57:59

英国凯特王妃称已结束化疗疗程 逐步康复，望重返王室职责

英国凯特王妃称已结束化疗疗程2024-09-10 08:03:26

美军舰维修到底有多难？美国海军全球“求人”帮修船

美军舰维修到底有多难？美国海军全球“求人”帮修船2024-09-09 10:01:29

美大使称“中美战区司令员将在未来几周通话”

美大使称“中美战区司令员将在未来几周通话”2024-09-09 09:35:45

曝光烂苹果进厂当事人称遭威胁 果农电话恐吓报复

曝光烂苹果进厂当事人称遭威胁2024-09-10 08:01:45

iPhone16价格公布：全线产品维持去年定价

iPhone16价格2024-09-10 08:01:55

美国空军“从头开始”审查第六代战斗机项目

美国空军“从头开始”审查第六代战斗机项目2024-09-09 09:47:13

涉嫌“破坏北溪”？乌克兰军官：如果真的是我们做的，德国应该停止调查

涉嫌“破坏北溪”？乌克兰军官：如果真的是我们做的，德国应该停止调查2024-09-09 09:54:59

废除老牌护卫舰队，日本海上自卫队大整编用意何为？

废除老牌护卫舰队，日本海上自卫队大整编用意何为？2024-09-09 10:40:54

外媒：约旦河西岸与约旦交界的一陆路口岸发生枪击，3名以色列人死亡，内塔尼亚胡发声

外媒：约旦河西岸与约旦交界的一陆路口岸发生枪击，3名以色列人死亡，内塔尼亚胡发声2024-09-09 10:38:01

西方炒作“中国护卫舰换柬埔寨海军基地”

西方炒作“中国护卫舰换柬埔寨海军基地”2024-09-09 09:46:46

男子修机箱发现失踪3年的螃蟹 越狱蟹风干成标本

男子修机箱发现失踪3年的螃蟹2024-09-10 08:04:03

越野车沙漠发生意外2人死亡:系堂兄弟，沙漠越野安全警钟再响

越野车沙漠发生意外2人死亡:系堂兄弟2024-09-10 08:02:16

美国海军想脱困，得指望韩国日本？

美国海军想脱困，得指望韩国日本？2024-09-09 09:34:24

美媒：装备欠缺人数不足，乌克兰军队正面临士气低落和临阵脱逃的困境

美媒：装备欠缺人数不足，乌克兰军队正面临士气低落和临阵脱逃的困境2024-09-09 10:35:08

前任村支书被人刺死 派出所回应 嫌犯已落网

前任村支书被人刺死 派出所回应2024-09-10 07:58:10

外媒：美国众议院共和党人发布报告，严厉批评拜登政府在阿富汗撤军中失败表现

外媒：美国众议院共和党人发布报告，严厉批评拜登政府在阿富汗撤军中失败表现2024-09-09 10:34:40

美媒破防：给乌克兰M1A1坦克就是“浪费”

美媒破防：给乌克兰M1A1坦克就是“浪费”2024-09-09 09:44:46

供乌武器收益大部分留在美国 军工复合体最大限度获利！

供乌武器收益大部分留在美国 军工复合体最大限度获利！2024-09-09 10:03:56

日本校园裸体体检 女生:痛苦 家长与活动人士呼吁终止

日本校园裸体体检 女生:痛苦2024-09-10 07:57:59

普京态度突然变了

普京态度突然变了2024-09-09 09:31:32

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网