并不是运动30分钟才能消耗脂肪,而是运动开始的时候脂肪就已经开始分解供能,但并不是主要供能途径。正常情况下,运动前期,先分解、消耗血液中的葡萄糖,提供短期能量消耗,同时脂肪组织也有少量被动员,进行脂肪氧化,以提供能量,蛋白质分解相对较少。
运动30分钟以后,血液中葡萄糖已经被消耗殆尽,此时,脂肪组织就会成为主要的能源供给者。长期坚持每日运动30分钟以上,能够使脂肪的利用率提高,达到消耗脂肪的效果,3-6个月可以见到明显的健身塑形效果。
因此,日常生活中如果想运动,一般需要运动30-60分钟。但需要注意的是,过度运动同样会造成不良后果,比如脂肪过度分解会造成大量酮体产生,从而加重肝脏和肾脏的负担,同时也容易损伤肌肉和关节。
“运动要到30分钟才有效果”的说法,在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过,由此也衍生出一些困惑:“运动不到30分钟等于‘白练’?那我每次运动都坚持不到30分钟,不如就干脆不动?”
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