腰疼膝疼颈椎病？医生分别推荐三种运动理疗方案，有效缓解疼痛(2)
按摩动作要领：
用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。
一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。
4
鼠标手、晨僵
症状：
长期使用电脑，有风湿关节痛，早上起来手指关节僵硬。
方法：
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
5
妈妈手
症状：
腕部拇指一侧的骨突处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。
方法：
患病的手握拳，健康的手向下用力按压患病的手，帮助手腕向下牵拉肌腱。
当达到一定程度后，坚持10秒，算做一次。5次算作一组，一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。
6
腰、坐骨神经痛
症状：
腰疼、腿疼、腿麻。
方法：
对于大多数腰疼建议卧床休息，进入缓解期后，可以通过练习五点（头、双肘、双足构成五点）支撑，锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
对于刚开始练习的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。
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